Popijte čaj ili kafu
Između obroka popijte čaj ili kafu, šta volite. Pored toga što će vam tečnost napuniti želudac, ovi napici će smanjiti apetit i sprečiti da nepotrebno grickate, a sve zahvaljujući kofeinu. Istraživanja su utvrdila da kofein podstiče proizvodnju hormona koji stvara osećaj sitosti. Kofein iz čaja i kafe će povećati i nivo energije, pa organizam neće tražiti da je unosite kroz hranu.
SVAKA ŽENA TREBA DA ZNA
NEODOLJIVI KOLAČ SA PISTAĆIMA Osvežavajući desert kao osmišljen za proleće, bićete oduševljeni
AJMOKAC SA SPANAĆEM I PILETINOM Rapsodija ukusa u svakom zalogaju, za ručak koji se pamti
BAKLAVA ČIZKEJK Fenomenalna poslastica od koje će vam poći voda na usta, za sve prilike
Uposlite mozak i ruke
Kada vam se nešto gricka, a nije vreme za obrok, radite 20 minuta nešto što će vam misli odvratiti od hrane, a ta aktivnost treba da uposli i mozak i ruke. Na primer, čitajte, rešavajte ukrštenicu, slažite slagalicu. Ako posle 20 minuta i dalje imate želju za hranom, udovoljite organizmu.
Stisnite ušnu resicu
Jedan od neobičnih trikova za kontrolu apetita jeste da stisnete ušnu resicu kada vam se nešto prijede između obroka i zadržite stisak 10 sekundi. Studija urađena u Australiji je pokazala da je česta stimulacija ove tačke na ušima efikasan metod za smanjenje apetita i mršavljenje.
Shutterstock
Idite u šetnju
Kada dobijete napad gladi, umesto da sednete i jedete, izađite napolje i prošetajte samo 15-20 minuta. Zahvaljujući ovoj umerenoj fizičkoj aktivnosti, u organizmu se snižava nivo hormona koji utiče na povećanje apetita. Posle toga nećete osećati glad, a bićete puni energije. Studija engleskog Univerziteta Ekseter je pokazala da je 15 minuta šetnje kod ispitanika smanjila grickanje na poslu oko 50%.
Jedite hranu s proteinima
Jedite namirnice koje imaju veliku količinu zdravih proteina, kao što su jaja, piletina i ćuretina, pasulj, boranija, grašak – zasitiće vas i dati vam energiju. Bareno jaje sadrži veliku količinu proteina, a istraživanja su pokazala da može da kontroliše apetit čak do 36 sati. Mlečni proizvodi sa malo masti ili bez masti obezbediće organizmu proteine i utoliće vam glad.
Ovsena kaša je pravi izbor
Idealan obrok je ovsena kaša, jer utiče na povećanje nivoa hormona koji reguliše apetit tako što smanjuje osećaj gladi. Bogata je vlaknima i zasitiće vas na duži vremenski period. Zahvaljujući tome, nećete imati želju za slatkišima i slanišima između obroka. Zato je nutricionisti preporučuju kao najbolji doručak.
Bonus video:
Možda vas zanima…
povezane vesti
