Ništa ne može zameniti dobro balansiranu i zdravu ishranu, koja ima bezbroj benefita za naše telo i organizam, a posebno jer neke vitamine možemo uneti samo kroz hranu. S druge strane, ako vašoj ishrani fali pravih nutrijenata, to može uzrokovati mnoge neprijatne simptome.Ti simptomi poručuju vašem telu da imate potencijalni nedostatak vitamina i minerala, a nekada je jasno i koji konkretno vitamin nedostaje.Pogedajte kojih 8 simptoma jesu najčešći kada je u pitanju deficit vitamina i minerala i kako ih prepoznati.
Krhka kosa i nokti
Biotin, poznat i kao vitamin B7, pomaže telu da hranu pretvori u energiju Deficit biotina je redak, ali kada se desi, krhki, stanjeni ili slomljeni nokti i kosa jesu vidni simptomi.Drugi simptomi deficita biotina jesu hronične vrtoglavice, bol u mišićima, grčevi i trzaji u rukama i stopalima.Trudnice, okoreli pušači i alkoholičari, kao ljudi s problemima s varenjem, kao i oni koji imaju Kronovu bolest, imaju velik rizik za deficit biotina. Kako se navodi na zdravstvenoj platformi Healthline, jedenje sirovog belanca takođe može da utiče narazvitak ovog deficita, jer živo belance sadrži avidin, protein koji se vezuje za biotik i smanjuje sposobnost apsorpcije.Hrana bogata biotinom uključuje žumanca, ribu, iznutrice, mleko, orašaste plodove, spanać, brokoli, karfiol.
Čirevi na usnama i pukotine u uglovima usana
Lezije u usnama i okolo mogu biti povezani s manjkom nekih vitamina i minerala. To se obično povezuje s deficitom gvožđa ili nekog iz grupe B vitamina. Uključite u ishranu žitarice od celog zrna, mleko, ribu, jaja, legume, zeleno povrće.
Krvarenje desni
Ako se niste povredili tokom pranja zuba, možda vam nedostaje vitamina C, koji ima veliku ulogu u imunitetu i zaceljivanju rana, a čak može da deluje i kao antioksidans. U ekstremnim slučajevima, ovo može dovesti i do gubitka zuba. Telo ne pravi samo vitamin C, tako da je najbolje obezbediti njegov unos kroz pravilnu ishranu, uz voće i povrće.
Loš noćni vid i bele mrlje na očima
Loša ishrana s manjkom nutrijenata vodi i do problema s vidom; recimo, nedovoljni unos vitamina A često se povezuje sa stanjem noćnog slepila, kada ljudi manje vide pri slabom svetlu ili mraku.To je zato jer je vitamin A neophodan za produkciju rodopsina, pigmenta koji se nalazi u retini i pomaže vam da vidite noću. Deficit vitamina A je uglavnom redak, ali kada ga nedostaje, jedite iznutrice, jaja, ribu, žuto povrće i lisnato zeleno pvrće. Generalno, ako vam lekar nije dijagnostikovao deficit vitamina A, ne treba na svoju ruku da uzimate njegove suplemente, jer ako se isuvše akumulira u telu, može postati toksičan.
Perut, pečati po koži
Seboroični dermatitis i perut vrlo se česti, a oba uključuju kožu sa pečatima i koja svrbi. Perut se vezuje za kožu glave, a seboroični dermatitis se može pojaviti na licu, grudima, pazuhu i preponama. Oba stanja su česta i verovatnoća da ćete imati ove poremećaje na koži najčešća je u prva 3 meseca života. Oni mogu biti uzrokovani brojnim faktorima, među njima i lošom ishranom kojoj manjka nutrijenata, recimo cinka, nijacina, riboflavina. Nije jasna veza između loše ishrane i kožnih navedenih stanja, ali možete konzumirati namirnice koje obiluju ovim vitaminima, poput onih koje su već pomenute u ovom tekstu, jer su dobar izvor cinka.
Gubitak kose
Često simptom je gubitak kose, a ako vas to mori, dobro je da uključite sledeće nutrijente u ishranu: gvožđe, cink, linoleinsku kiselinu, nijacin, biotin.Na portalu Healthline se naglašava da je upotreba suplemenata, osim u slučajevima dijgnostikovanog deficita vitamina, nekada štetnija nego korisnija za ovaj problem.
Crvene ili bele "modrice" na koži
Keratosis pilaris je stanje koje uzrokuje krugove koji liče na modrice da se pojavljuju na našin rukama, obrazima, butinama, zadnjici. One mogu biti praćene čak i uraslim dlakama, a ovo stanje se javlja često u detinjstvu i nestaje pri odrastanju. Mada uzrok za ove "modrice" nije sasvim poznat, može do toga doći kada se u folikulu dlake proizvodi previše keratina. Može imati i genetsko poreklo, a vezuje se i za ishranu nisku vitaminima A i C.
Sindrom nemirnih nogu
Odnosi se na stanje koje uzrokuje neprijatne senzacijeu nogma, kao i neodoljivu potrebu da ih pomeramo. Za mnoge ljude, ova potreba se intenzivira kada se odmaraju ili pokušavaju da spavaju. Nije jasan tačan uzrok ovog sindroma, ali veruje se da postoji veza sa nivoom gvožđa u krvi. Jedite hranu bogatu gvožđem i kombinujte je s izvorima vitamina C, zbog bolje apsorpcije gvožđa, a idelno je izbegavati čaj i kafu tokom obroka. Suplemente gvožđa ne uzimajte bez konsultacije s lekarom jer previsok nivo gvožđa u organizmu nije nikako dobar.
