Iako se može činiti da se srčani udar događa iznenada, naša tela su znatno predvidljivija nego što mislimo. Vodeći kardiolog upozorava da postoji određeno doba dana, i to svakog jutra, kada je srce pod najvećim opterećenjem. Dr. Frančesko Lo Monako, londonski kardiolog, osnivač klinike National Heart Clinic u ulici Harli i autor knjige Heart Saviour, kaže da srčani udari slede biološki ritam.

Vremenski prozor najvećeg rizika

"Svakog jutra, otprilike od 6 do 10 sati, vaš kardiovaskularni sistem prolazi kroz niz predvidljivih fizioloških promena koje dramatično povećavaju rizik od srčanog udara", rekao je dr. Lo Monako. Rizik je, napominje, još veći za osobe koje imaju skriveni ili nestabilni pritisak, visoki krvni pritisak, pate od hroničnog stresa ili loše spavaju.

U tim ranim jutarnjim satima u telu se istovremeno odvija nekoliko procesa koji taj period čine opasnim. "Ujutru je vaša krv privremeno 'lepljivija', pri čemu protein poznat kao PAI-1 naglo raste i smanjuje sposobnost tela da razgradi ugruške za čak 80 odsto", objasnio je dr. Lo Monako. "Vaše arterije se takođe sužavaju, a kortizol naglo raste unutar samo 45 minuta od buđenja."

Iako su sve to normalne fiziološke reakcije, njihova kombinacija može znatno opteretiti kardiovaskularni sistem, posebno kod osoba čije je srce već pod pritiskom.

Budilnik kao dodatni okidač

Ako se za buđenje oslanjate na budilnik, možda nesvesno pogoršavate situaciju. "Naglo buđenje uz zvuk budilnika izaziva šok za organizam", rekao je dr. Lo Monako. "Varijabilnost srčanog ritma kod rizičnih pojedinaca pada za 30 do 50 odsto, zbog čega kardiovaskularni sistem postaje manje otporan upravo u trenutku kada je pod najvećim stresom.

Male promene koje čine razliku

Dr. Lo Monako ističe da male promene u jutarnjoj rutini mogu zaista napraviti razliku. Prvi korak je usporavanje. "Ako možete, budite se postupno i dajte sebi dovoljno vremena da se spremite bez žurbe", savetuje. "Umesto oštrog, neprijatnog tona alarma, isprobajte alarm koji se temelji na svetlosti i nežno vas budi."

Takođe je pozvao ljude da preispitaju jutarnju vežbu. "Izbegavajte intenzivne treninge u prvih 30 minuta nakon buđenja i nemojte odmah trčati gore-dole po stepenicama. Sve to dodaje nepotreban stres vašem srcu u najgorem mogućem trenutku", rekao je.

Osim jutarnjih navika, dosledno kvalitetan san i ustaljeno vreme buđenja mogu vremenom pomoći u regulaciji telesnog odgovora na stres. Osobama u rizičnim grupama praćenje krvnog pritiska i varijabilnosti srčanog ritma svakog jutra može ukazati na rane znakove upozorenja pre nego što se razviju u nešto ozbiljnije.

Dr. Lo Monako zaključio je da je razumevanje obrazaca vlastitog tela ključno za brigu o sebi i zaštitu zdravlja. "Prevencija nije pasivna", dodao je. "Ona je strateška, lična i temelji se na razumevanju vlastite biologije. Promenom jutarnjih navika možemo početi štititi svoja srca, umesto da im tiho nanosimo štetu."

Video: