Sigurno ste već čuli da je prema mišljenju mnogih naučnika lakše skidanje sa heroina nego sa nikotina. Ostavljanje cigareta nikada nije lako, ali odluka da prestanete da pušite ne da će samo koristiti vašem zdravlju, već će vas osloboditi velikog troška. Ako sve to znate, zašto je onda toliko teško da se "batale" cigarete? Zato je nikotina izaziva zavisnost, a kao i sve "bolesti zavisnosti", potrebno im je pristupiti sa brižljivo osmišljenim planom delovanja...
Ako se pitaš kako izgleda prvih sedam dana, možda je najbolje da ti sve uporedim sa teškim raskidom. S tim što si ti ostavljena strana. Na svakih sat vremena menjaju se raspoloženja i osećate kao da na nekim čudan način ponovo upoznajete sebe. Često ćete pomisliti da vam život bez takvog "užitka" neće biti potpun i da ćete pokleknuti pred prvim većim iskušenjem.
Probajte ovih nekoliko efikasnih i jeftinih saveta koje su podelili bivši pušači, a koji su njima pomogli da se zauvek oslobode zavisnosti od cigareta i započnu zdraviju budućnost.
1. Pronađite motivaciju
Prvi korak ka ostavljanju pušenja jeste da pronađete motivaciju. Razmislite o prednostima po zdravlje, kao što su poboljšanje plućne funkcije i smanjenje rizika od srčanih bolesti. Bitan faktor su i finansije. Zamislite koliko ćete da uštedite kada pšrestanete da kupujete cigarete. Stavite na papir koliko svakog dana potprošite, pa pomnožite sa 360 dana - bićete zapanjeni! Ako je jedna paklica u proseku 350 dinara, a obično se toliko popuši dnevno, puta 365 dana u godini, ako sad prestanete sa pušenjem biće gao da sete dobili godišnji bonus od 127.750 dinara. Svota je tolika da može da podmiti putovanjena neku luks destinaciju za odmor, u najmanju ruku!
2. Postavite jasne ciljeve
Odredite datum kada ćete prestati da pušite i zapišite ga. Takođe, postavite kratkoročne ciljeve, kao što je smanjenje broja popušenih cigareta svakog dana, kako biste postepeno smanjili zavisnost i, na kraju, potpuno "batalili" duvan.
3. Podrška je važna
Neka vaša odluka bude poznata vašim najbližima. Obavestite porodicu, prijatelje i kolege o svom planu da ostavite cigarete. Ohrabrujte ih da vam pruže podršku i razumevanje. Pridružite se grupi za podršku ili pronađite mentora koji je uspešno ostavio cigarete. Deljenje iskustava i dobijanje podrške od drugih ljudi može biti izuzetno korisno tokom ovog procesa.
4. Promena navika
Identifikujte situacije u kojima najčešće pušite i pokušajte da promenite te navike. Na primer, ako pušite uz jutarnju kafu, razmislite o tome da zamenite tu rutinu nečim drugim, kao što je šetnja ili vežbanje. Izbegavajte situacije koje mogu da izazovu želju za cigarama, kao što su izlasci u kafiće ili druženje sa pušačima. Upravljajte stresom na zdrav način, kroz vežbanje, meditaciju ili duboko disanje.
5. Zamena i terapije
Razmislite o upotrebi zamenskih proizvoda kao što su žvake, bombone ili elektronske cigarete. Ovi proizvodi mogu da vam pomognu da suzbijete želju za cigaretama i postepeno smanjite zavisnost. Takođe, razmislite o "terapijama" poput nikotinskih flastera, žvaka ili inhalatora. Konsultujte se sa svojim lekarom ili farmaceutom kako biste saznali koje terapije su najbolje za vas i kako da ih najefikasnije koristite.
6. Fizička aktivnost i zdrava ishrana
Uključite fizičku aktivnost u svoju svakodnevnu rutinu. Vežbanje može da vam pomogne da smanjite stres, poboljšate raspoloženje i održite zdravu telesnu težinu. Osim toga, obratite pažnju na ishranu. Konzumirajte hranu bogatu voćem, povrćem i vlaknima, jer će vam to pomoći da održite zdrav metabolizam i smanjite želju za cigaretama.
7. Gledajte u cigaretu
U trenutku izazova, gledajte u cigaretu i kažite joj: “Kako sam dozvolio / dozvolila da zagospodariš sa mnom, tako ću ti tu dozvolu i oduzeti!
Imajte na umu da ostavljanje cigareta zahteva odlučnost, podršku i dobro osmišljenu strategiju. Kombinacija svih ovih taktika može da vam pomogne da se uspešno rešite loše navike. Svaki dan bez cigareta je korak ka zdravijem i srećnijem životu.
