Dijate koja snižava pritisak: Naš nutricionista otkriva šta treba da jedete kako biste hipertenziju držali pod kontrolom

Izvor: Jelena Vukelić Vesti 07.08.2023 09:12 0

Dijate koja snižava pritisak: Naš nutricionista otkriva šta treba da jedete kako biste hipertenziju držali pod kontrolom

visok pritisak

Shutterstock

Zato zdrav životni stil, uključujući pravilnu ishranu, mora biti značajan deo terapije, ali i prevencije ove bolesti. 

– Pacijentima s visokim krvnim pritiskom dobro je poznato da treba da izbegavaju natrijum i so, koja sadrži ovaj element. Međutim, manje je poznato da organizmu možemo pomoći ako jedemo hranu bogatu kalijumom, poput spanaća, banana, jagoda, pomorandži, krompira i paradajza. Preporuka je da se dnevno unese 4.700 miligrama kalijuma, što je gotovo dvostruko manje od količine koju većina od nas unosi – kaže Mirjana Janković, nutricionista. 

SVAKA ŽENA TREBA DA ZNA

img

NEODOLJIVI KOLAČ SA PISTAĆIMA Osvežavajući desert kao osmišljen za proleće, bićete oduševljeni

img

AJMOKAC SA SPANAĆEM I PILETINOM Rapsodija ukusa u svakom zalogaju, za ručak koji se pamti

img

BAKLAVA ČIZKEJK Fenomenalna poslastica od koje će vam poći voda na usta, za sve prilike

Postoji značajna količina dokaza o smanjenoj učestalosti bolesti srca kod osoba koje su redovno, tri puta nedeljno, jele ribu. Takođe, mnogi naučnici tvrde da riba može da utiče na sniženje povišenog krvnog pritiska. Sastojci koji su odgovorni za ove povoljne učinke su omega-3-masne kiseline, kojih ima u skuši, lososu, tunjevini. 

– Ako imate hipertenziju, zaboravite suhomesnate proizvode, supe iz kesice, konzervirano povrće. Umesto soli upotrebljavajte začine poput peršuna, mirođije, celera. Obratite pažnju i na pripremu jela. Nema više prženog, pohovanog, masnog… Ne smete da jedete proizvode napravljene s praškom za pecivo i sodom bikarbonom jer su to alkaloidi koji podižu pritisak – kaže naša sagovornica. 

Studija naučnika s Harvarda pokazala je da vegetarijanci mnogo ređe imaju problema s hipertenzijom od ljudi koji jedu meso. Kada mesojedi pređu na vegetarijansku ishranu, vrednost njihovog krvnog pritiska se snizi, a u slučaju kada vegetarijanci počnu da jedu meso, njihov pritisak poraste. 

 Hipertenzija se tumači kao bolest lošeg stila života, pa se odricanje od loših navika smatra najboljom prevencijom.  Lekari stoga preporučuju svima, posebno osobama kod kojih postoji predispozicija za hipertenziju.

Prevencija visokog krvnog pritiska

 • Jedite barem dva puta dnevno mle­čne proizvode bez masnoće

  • Četiri puta dnevno jedite voće ili povrće 

• Prestanite da pušite   

• Bavite se sportom bar 30 minuta dnevno, 4–7 puta nedeljno

• Smanjite unos soli do pola kašičice dnevno, to je oko 2 g 

• Obim struka za žene do 88 cm, za muškarce do 102 cm.  Pomenute mere lečenja ujedno su i nefarmakološke mere. 

Ukoliko se poštuju, redovno se kontroliše pritisak i uzima se propisana terapija, lakše se izbegnu komplikacije koje hipertenzija često izaziva.

img
20. 07. 2025 00:00

„EKSPO NIJE SAMO SVEČANOST“… Izložba je „motor“, znak da je Srbija okrenuta svetu

img
27. 07. 2025 05:11

TAČNO U 10 SATI! Predsednik Vučić obilazi novoosnovani Centar za palijativno zbrinjavanje UKC

img
27. 07. 2025 04:30

Mit ili istina: Može li brak da opstane ako žena zarađuje više od muškarca?

img
20. 06. 2025 11:43

Poznati prvi favoriti među imenima za maskote Expo 2027 Beograd

img
16. 07. 2025 00:00

Osvežite vaš krov Mladost NATUR PRO 12 crepom uz 50 godina garancije!

img
25. 07. 2025 10:19

KROZ SRBIJU NA DVA TOČKA: Sedite na bicikl, i doživite nezaboravnu avanturu koja se pamti!

img
27. 07. 2025 05:00

Kralj Čarls zabrinut za princa Džordža, a Vilijam ni da trepne: Ne želi da ispoštuje pravila iako to njegovog sina dovodi u opasnost

img
20. 07. 2025 00:00

„EKSPO NIJE SAMO SVEČANOST“… Izložba je „motor“, znak da je Srbija okrenuta svetu

img
27. 07. 2025 05:00

PRE PODNE NERVOZA, PO PODNE OPUŠTANjE Astro savet za nedelju, 27. jul: Evo koja 4 znaka danas žele da sve drže pod kontrolom

img
25. 07. 2025 13:15

SPORTSKI JACKPOT RAZLOG VIŠE ZA IGRU! Prematch + live

img
10. 07. 2025 00:00

EXPO PIŠE ISTORIJU Ovo je bio trenutak kada je svet prvi put video budućnost

img
23. 07. 2025 07:26

Elektro – robot iz 30-ih koji je nagovestio svet kakav danas poznajemo

img
14. 07. 2025 00:00

MALI NA GRADILIŠTU U SURČINU – Sve ide po planu za Ekspo, ključevi do 1. decembra 2026. (FOTO)

img
26. 07. 2025 22:00

Na današnji dan, 27. jul

img
07. 06. 2025 00:00

RADOVI NA EKSPU TEKU PO PLANU Jerinić: Na pripremnom sastanku u Beogradu predstavićemo izložbu

img
04. 07. 2025 00:00

VELIKI USPEH 117 zemalja potvrdilo učešće na Ekspo 2027 – Srbija prestiže Astanu

Komentari (0)
Loading