Sigurno ste imali jutra kada ste se probudili pospani, bez energije, koja vam je neophodna za svakodnevne obaveze.
S kraćim danima i hladnim vremenom ovakva pojava je još češća.
Osim ranijeg odlaska na spavanje, postoji jedna jednostavna stvar koju možete da uradite svakog jutra kako biste brzo dobili neophodnu energiju.
Instruktorka disanja Gven Ditmar preporučuje "4-4-4-4 tehniku disanja" koja usporava otkucaje srca, produbljuje koncentraciju i povećava našu efikasnost.
Primenjujte je ujutru da se razbudite ili pak usred dana ako ste pospani, a delotvorna je i pre važnog sastanka koji zahteva dodatnu koncentraciju.
Evo šta treba da uradite:
- Počnite tako što ćete ispustiti sav vazduh iz grudi i zadržati dah 4 sekunde.
- Dišite kroz nos 4 sekunde.
- Zadržite dah na vrhu udisaja 4 sekunde.
- Izdišite kroz nos 4 sekunde.
- Zadržite dah na dnu izdisaja 4 sekunde.
Ponovite ovu tehniku za 5 minuta, i nakon toga osećaćete se razbuđeno, i energično.
