UN dijeta trajno skida masne naslage i višak kilograma i po pravilo sve što je otišlo više se ne vraća. Naravno ukoliko sledite stroga pravila koja se ne smeju prkršiti. Ceo proces ubrzavanja metabolizma traje ukupno 90 dana, a ako izgubite željeni broj kilograma i pre nego što istekne ovaj period, neophodno je da prekinete sa dijetom. Ipak u tom slučaju neće doći do trajnog ubrzanja metabolizma.
Pravila su jednostavna, ali stroga i ukoliko želite efikasne rezultate, trebalo bi da se potrudite da ih ne kršite.
unsplash.com
Svakog jutra za doručak se jedu dve voćke (osim banana gde je dozboljeno pojesti samo jednu). Prvi dan je proteinski, zatim ide skrobni, dan sa ugeljenimhidratima i četvrti kao voćni dan. Nakon toga se proces ponavlja. Važno je da poštujete i ovaj redosled i da ga ne menjate.
PRVI DAN - PROTEINSKI DAN:
PLAN ISHRANE:
Doručak:
Uvek je isti, jedu se dve voćke.
Ručak:
Meso – dinstano, bareno ili pečeno (u količini restoranske porcije, 2 – 3 parčeta ili oko 250 gr) ili 3 kuvana ili pečena jaja ili nešto od mlečnih proizvoda pa i soje.
Hleb – parče integralnog hleba • Salata – u neograničenim količinama sa maksimalno 1 kašikom ulja
Supa – obavezna (bez rezanaca – 1 šolja / 3 dcl ) a ako se konzumiraju mlečni proizvodi onda supa nije obavezna već popijte šolju jogurta ili mleka.
NAPOMENA: Različite vrste proteina se ne mešaju u jednom obroku, a ni u danu. Generalno, akcenat je na jednoj vrsti koncentrisane namirnice u toku jednog dana tako da vaš digestivni trakt ima mnogo lakši zadatak nego da vari više koncentrisanih namirnica zajedno.
Večera
Isto što i za ručak, ali pola mere od ručka, bez supe i BEZ HLEBA. Obavezno je da ako se meso jede za ručak jede se i za večeru, a ako su jaja za ručak, moraju biti i za večeru.
DRUGI DAN - SKROBNI DAN
unsplash.com
Ručak
Pasulj, grašak, sočivo, pirinač, krompir – kuvano, jedino uz dodatak začina (so, vegeta, biber, kečap, kuvani paradajz) – pun tanjir
Salata
Večera
Isto kao i za ručak, ali pola mere. Večera je BEZ HLEBA
TREĆI DAN - DAN SA UGLJENIMHIDRATIMA
unsplash.com
Ručak
Kuvana testenina uz dodatak začina – kečapa ili slično ili pica samo sa dodatkom kečapa ili slano pecivo u količini pice u piceriji (npr. 3 kifle)
Večera
Dva tanja parčeta torte ili 3 – 4 kolača ili 3 – 4 kugle sladoleda
Obavezno – 1 rebro čokolade za kuvanje
ČETVRTI DAN - VOĆNI DAN
unsplash.com
Ručak i večera
Samo mešano voće – koliko se hoće. Međutim, ni povrće nije isključeno tako da praktično vitaminski dan može da izgleda ovako: doručak – kao i svakog dana 2 voćke a ručak i večera može pareno povrće i salata, a slično je sa večerom. Između obroka sa povrćem su užine od mešanog voća.
VAŽNE NAPOMENE:
Nakon ponovljenih 7 krugova od po četiri dana (28 dana) obavezno se praktikuje vodeni dan kad se tokom celog dana pije isključivo voda. Nakon toga ide proteinski dan.
Tokom trajanja UN dijeta dozvoljeno je konzumirati kafu i čaj, ali samo bez šećera.
Neophodno je konzumirati bar 2 litra vode dnevno.
Nakon ručka preporuka je popiti dnevnu dozu vitamina.
Neophodno je napraviti pauzu između obroka i to bar četiri sata tokom proteinskog dana, drugog i trećeg dana pauza bi trebalo da bude bar tri sata, a tokom voćnog dana dva sata.
Zabranjen je unos bilo kakve hrane ili tečnosti (osim vode) nakon 20 časova.
Dijeta traje 90 dana, a nakon tog perioda neophodno je zadržati naviku konzumiranja dve voćke za doručak i to u periodu od još 90 dana. U ovom periodu trebalo bi da izgubite dodatna tri kilograma.
Dijetu možete ponoviti u još jednom procesu ali tek nakon tri meseca
Pravila su stroga i da bi rezultati bili vidljivi neophodno je da ih poštujete i da konzumirate baš svaku navedenu namirnicu koja je sa razlogom uvrstena u ovaj plan ishrane. Rezultati su zaista impresivni i najbolje od svega trajni, bez jo-jo efekta.
povezane vesti
