Povišen nivo holesterola može značajno povećati rizik od srčanih bolesti, moždanog udara i drugih zdravstvenih problema. Dobra vest je da se pravilnom ishranom može uticati na zdravlje krvnih sudova, a jedan orašasti plod posebno se izdvaja kao prirodni saveznik zdravog srca .

Moćno koštunjavo voće

Lekar iz britanske Nacionalne zdravstvene službe (NHS), dr Amir Kan, otkrio je na TikToku zašto skoro svakog dana jede orahe i zašto bi i vi trebalo da ih uključite u svakodnevnu ishranu. „Orasi su puni vitamina E, melatonina i biljnih jedinjenja poznatih kao polifenoli, koji se posebno nalaze u koži oraha“, objasnio je dr Kan. Ove supstance imaju snažna antioksidativna svojstva i zato mogu:

- Smanjiti oštećenja DNK uzrokovana slobodnim radikalima

- Ublažiti upale u organizmu

- Poboljšati zdravlje creva

Box: Image
 

 

- Podržati zdravlje mozga i kognitivne funkcije

- Smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti

Bogat izvor omega-3 masti

Orasi sadrže najveću količinu omega-3 masnih kiselina od svim orašastih plodova. Konkretno, reč je o alfa-linolenskoj kiselini (ALA) koju telo ne može da proizvede samo, već mora da je unosi putem hrane. Omega-3 ALA ima višestruko korisno dejstvo:

- Smanjuje krvni pritisak

- Pomaže u regulaciji nivoa triglicerida i holesterola

- Smanjuje upalne procese u telu

- Važna je za rast i razvoj, posebno kod starijih osoba

Kako orasi štite mozak?

Orasi su poznati i kao hrana za mozak. Sadrže sastojke koji:

- Štite moždane ćelije od oštećenja

- Pomažu u očuvanju memorije

- Usporavaju kognitivno starenje

Koliko je potrebno pojesti?

Ne morate da jedete ogromne količine. Samo šaka oraha dnevno može da napravi razliku. Evo nekoliko jednostavnih načina da ih ubacite u ishranu: stavite ih u ovsenu kašu, jogurt ili smuti ili pojedite za užinu.

Video:

 

Box: TikTok video