Povišen nivo holesterola može značajno povećati rizik od srčanih bolesti, moždanog udara i drugih zdravstvenih problema. Dobra vest je da se pravilnom ishranom može uticati na zdravlje krvnih sudova, a jedan orašasti plod posebno se izdvaja kao prirodni saveznik zdravog srca.
Moćno koštunjavo voće
Lekar iz britanske Nacionalne zdravstvene službe (NHS), dr Amir Kan, otkrio je na TikToku zašto skoro svakog dana jede orahe i zašto bi i vi trebalo da ih uključite u svakodnevnu ishranu. „Orasi su puni vitamina E, melatonina i biljnih jedinjenja poznatih kao polifenoli, koji se posebno nalaze u koži oraha“, objasnio je dr Kan. Ove supstance imaju snažna antioksidativna svojstva i zato mogu:
- Smanjiti oštećenja DNK uzrokovana slobodnim radikalima
- Ublažiti upale u organizmu
- Poboljšati zdravlje creva
Shutterstock
- Podržati zdravlje mozga i kognitivne funkcije
- Smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti
Bogat izvor omega-3 masti
Orasi sadrže najveću količinu omega-3 masnih kiselina od svim orašastih plodova. Konkretno, reč je o alfa-linolenskoj kiselini (ALA) koju telo ne može da proizvede samo, već mora da je unosi putem hrane. Omega-3 ALA ima višestruko korisno dejstvo:
- Smanjuje krvni pritisak
- Pomaže u regulaciji nivoa triglicerida i holesterola
- Smanjuje upalne procese u telu
- Važna je za rast i razvoj, posebno kod starijih osoba
Kako orasi štite mozak?
Orasi su poznati i kao hrana za mozak. Sadrže sastojke koji:
- Štite moždane ćelije od oštećenja
- Pomažu u očuvanju memorije
- Usporavaju kognitivno starenje
Koliko je potrebno pojesti?
Ne morate da jedete ogromne količine. Samo šaka oraha dnevno može da napravi razliku. Evo nekoliko jednostavnih načina da ih ubacite u ishranu: stavite ih u ovsenu kašu, jogurt ili smuti ili pojedite za užinu.
Video:
Možda vas zanima…
povezane vesti
