Treningom protiv demencije: Fizička aktivnost može da smanji rizik od bolesti pamćenja, evo koliko treba da vežbate dnevno

Dobre vesti ako ne vežbate više od jednom ili dva puta nedeljno – imate istu šansu da smanjite

Više od 10.000 Meksikanaca srednjih godina podeljeno je u četiri grupe na osnovu njihovih navika vežbanja — oni koji ne vežbaju, „vikend ratnici“ koji su vežbali/sportisali jednom ili dva puta nedeljno, redovno aktivni ljudi koji su vežbali tri ili više puta nedeljno, i kombinovana grupa „vikend ratnika“ i redovno aktivnih ljudi.

Istraživači iz Čilea i drugih zemalja pratili su učesnike u proseku 16 godina kako bi videli da li su razvili blago kognitivno oštećenje, koje je često predznak demencije. Identifikovano je oko 2.400 slučajeva kognitivnog opadanja, što predstavlja 26% onih koji ne vežbaju, 14% „vikend ratnika“ i 18,5% redovno aktivnih, piše

Nakon što su uzeli u obzir godine, obrazovanje, upotrebu duvana, obrasce spavanja, ishranu i konzumaciju alkohola, autori studije su utvrdili da ,,vikend ratnici" imaju 25% manju šansu da razviju blagu demenciju u odnosu na one koji ne vežbaju. Redovno aktivni ljudi smanjili su šanse za blagi kognitivni poremećaj za 11%, a kombinovana grupa za 16%. Istraživači su takođe uzeli u obzir oko 450 ljudi čiji su rezultati doveli u pitanje dijagnozu blagog kognitivnog oštećenja.

U poređenju sa onima koji ne vežbaju, „vikend ratnici“ su imali 13% manju verovatnoću da razviju blagu demenciju prema izmenjenim parametrima. Osobe u redovno aktivnoj i kombinovanoj grupi imale su 12% manju verovatnoću da razviju blagu demenciju. Rezultati su bili slični za muškarce i žene.

„Koliko znamo, ovo je prva prospektivna kohortna studija koja pokazuje da su obrasci fizičke aktivnosti 'vikend ratnika' i redovno fizički aktivnih ljudi povezani sa sličnim smanjenjem rizika od blage demencije“, napisali su istraživači u British Journal of Sports Medicine. Procene su da bi 13% slučajeva kognitivnog opadanja moglo biti izbegnuto ako bi svi odrasli srednjih godina vežbali barem jednom ili dvaput nedeljno.

Prema smernicama za fizičku aktivnost, odrasli treba da svake nedelje ciljaju na 150 minuta umerenog intenziteta fizičke aktivnosti – koju je moguće raspodeliti na nekoliko dana – i dva dana vežbi za jačanje mišića. Poznato je da fizička aktivnost poboljšava

„Vežbanje može povećati koncentraciju neurotrofnih faktora izvedenih iz mozga (molekule koje podržavaju rast i preživljavanje neurona) i plastičnost mozga“, napisali su autori studije. „Fizička aktivnost je takođe povezana sa većim volumenom mozga, boljom izvršnom funkcijom i boljim pamćenjem.“ 

Bonus video: