Stručnjaci kažu da je lakoća kojom se gojimo obrnuto proporcionalna naporu koji ulažemo da bismo se oslobodili suvišnih kilograma. Ako ste ikada mučili muku sa gojaznošću, verovatno ste se i sami uverili u istinitost ove tvrdnje.

Rešenje za ovaj problem nudi Danska dijeta. Istina, odricanje je znatno, ali se na kraju isplati jer ćete za svega 13 dana oslabiti čak 11 kg,.kažu njeni tvorci. 

Restriktivan režim

Ovaj režim ishrane se bazira na smanjenom unosu kalorija, jelovnik je podeljen na tri obroka, a između nema nikakvih užina ni grickanja. Tako da, kad osetite glad, moraćete da se zadovoljite – vodom! Srećom, ova dijeta traje svega 13 dana, pa će vaše "muke" biti vrlo brzo završene, a rezultati koji ćete postići su fantastični. Pod uslovom da ni u jednom trenutku, čak ni malčice, ne prekršite dijetu.

Plan ishrane

Kao i većina drugih dijetalnih režima, i ovaj preporučuje da pijete što više vode u toku dana. Doručak predstavlja kalorijski minimum, obično je to šoljica kafe sa jednom kockom šećera ili kašičicom meda. Ručak se sastoji od 150-250 g niskokaloričnih proteinskih namirnica i uglavnom dve vrste povrća. Sedmi dan je najteži jer se sastoji od dva "tečna“ i jednog "čvrstog" obroka.

Iskustva osoba na Danskoj dijeti

Da biste se upustili u ovu avanturu, potrebna vam je jaka volja. Mnoge osobe koje su "izgurale" ovih nimalo lakih 13 dana podelile su svoja iskustva na brojnim forumima i svaka je kao prvi uslov za uspeh navela psihičku spremnost. Tako smo naišli na razne savete koje su ove bivše debeljuce prenele svojim "saborcima" – neki su brojali i precrtavali dane u kalendaru, neki su odlazili u duge šetnje u trenucima krize, a ima i onih koji su uklonili iz frižidera svu hranu koja bi mogla da ih "zavede" i natera da posustanu. Ipak, zaključak do kojeg su svi došli jeste da je 13 dana bez omiljene hrane zaista mala cena za telo kakvo su oduvek želeli!

Šta posle 13. dana?

S obzirom na to da je izuzetno niskokalorična i sadrži vrlo skromnu količinu hranljivih materija, vrlo je važno da znate da se nikako ne preporučuje da ovu dijetu držite duže od predviđenih 13 dana. Ukoliko želite da oslabite više od 11 kg, posle Danske dijete možete da probate neki drugi, manje restriktivni dijetalni režim koji u umerenim količinama sadrži sve namirnice koje ova dijeta zabranjuje. Međutim, ako ste ostvarili željenu liniju i nameravate da je zadržite, posle 13. dana polako uvodite hranu koju ste i ranije konzumirali, samo u "zdravijem" obliku. Na primer, ako ste navikli na prženo meso, koristite maslinovo ulje umesto suncokretovog. Izbegavajte pohovano, masno, prevelike količine testa, a najbolje je da belo brašno zamenite integralnim. Slatkiši se, kao što i sami znate, nikad ne preporučuju, ali ako ne možete da im odolite, onda se potrudite da posle svakog kolača odete na trčanje ili makar da pola sata brzo hodate. U suštini, sve što je potrebno da biste sačuvali vitak stas jeste da budete umereni u jelu i piću!

Danska dijeta

1. dan

Doručak: kafa, 1 kocka šećera ili 1 kašičica meda

Ručak: 2 tvrdo kuvana jajeta, 400 g barenog spanaća, 1 paradajz

Večera: 200 g pečenog posnog mesa (junetina, jagnjetina, ćuretina...), zelena salata začinjena maslinovim uljem i limunovim sokom

2. dan

Doručak: kafa, 1 kocka šećera ili 1 kašičica meda

Ručak: 250 g šunke, 1 čaša jogurta

Večera: 200 g bifteka, zelena salata začinjena maslinovim uljem i limunovim sokom

3. dan

Doručak: kafa, 1 kocka šećera ili 1 kašičica meda, 1 kriška tosta

Ručak: 2 tvrdo kuvana jajeta, 1 režanj pršute, zelena salata

Večera: 1 kuvani celer, 1 paradajz, 1 voćka (jabuka, kruška, pomorandža...)

4. dan

Doručak: kafa, 1 kocka šećera ili 1 kašičica meda, 1 kriška tosta

Ručak: 200 ml sveže ceđenog voćnog soka, 1 čaša jogurta

Večera: 1 tvrdo kuvano jaje, 1 rendana šargarepa, 250 g voća po izboru

5. dan

Doručak: 1 čaša nezaslađene limunade, 1 velika narendana šargarepa

Ručak: 200 g kuvane ili pečene ribe začinjene limunovim sokom

Večera: 200 g junetine dinstane na puteru sa 1 korenom celera

6. dan

Doručak: kafa, 1 kocka šećera ili 1 kašičica meda, 1 kriška tosta

Ručak: 2 tvrdo kuvana jajeta, 1 rendana šargarepa

Večera: 1/2 pečenih pilećih grudi bez kožice, zelena salata začinjena maslinovim uljem i limunovim sokom

7. dan

Doručak: nezasleđen čaj po izboru (količina po želji)

Ručak: voda (količina po želji)

Večera: 200 g grilovanih jagnjećih kotleta sa 1 jabukom

8. dan

Doručak: kafa, 1 kocka šećera ili 1 kašičica meda

Ručak: 2 tvrdo kuvana jajeta, 400 g barenog spanaća, 1 paradajz

Večera: 200 g pečenog posnog mesa (junetina, jagnjetina, ćuretina...), zelena salata začinjena maslinovim uljem i limunovim sokom

9. dan

Doručak: kafa, 1 kocka šećera ili 1 kašičica meda

Ručak: 250 g šunke, 1 čaša jogurta

Večera: 200 g bifteka, zelena salata začinjena maslinovim uljem i limunovim sokom

10. dan

Doručak: kafa, 1 kocka šećera ili 1 kašičica meda, 1 kriška tosta

Ručak: 2 tvrdo kuvana jajeta, 100 g pršute, zelena salata

Večera: 1 tvrdo kuvano jaje, 1 paradajz, 1 voćka

11. dan

Doručak: kafa, 1 kocka šećera ili 1 kašičica meda, 1 kriška tosta

Ručak: 200 ml sveže ceđenog voćnog soka, 1 čaša jogurta

Večera: 1 tvrdo kuvano jaje, 1 rendana šargarepa, 250 g odmrznutog bobičastog voća

12. dan

Doručak: 1 čaša nezaslađene limunade, 1 velika narendana šargarepa

Ručak: 200 g kuvane ili pečene ribe začinjene limunovim sokom

Večera: 200 g govedine dinstane na puteru sa 1 korenom celera

13. dan

Doručak: kafa, 1 kocka šećera ili 1 kašičica meda, 1 kriška tosta

Ručak: 2 tvrdo kuvana jajeta, 1 rendana šargarepa

Večera: 1/2 pečenih pilećih grudi bez kožice, zelena salata začinjena maslinovim uljem i limunovim sokom

Ko ne sme da je drži?

Zbog izuzetno skromne kalorijske i nutritivne vrednosti, ova dijeta se ne sme držati duže od 13 dana! Takođe, ne preporučuje se osobama sa neregulisanim krvnim pritiskom, oslabljenog imuniteta, dijabetičarima, srčanim i bubrežnim bolesnicima.

BONUS VIDEO