Popijte čaj ili kafu

Između obroka

Box: popijte čaj
ili kafu, šta volite. Pored toga što će vam tečnost napuniti želudac, ovi napici će smanjiti apetit i sprečiti da nepotrebno grickate, a sve zahvaljujući kofeinu. Istraživanja su utvrdila da kofein podstiče proizvodnju hormona koji stvara osećaj sitosti. Kofein iz čaja i kafe će povećati i nivo energije, pa organizam neće tražiti da je unosite kroz hranu.

Uposlite mozak i ruke

Kada vam se nešto gricka, a nije vreme za obrok, radite 20 minuta nešto što će vam misli odvratiti od hrane, a ta aktivnost treba da uposli i mozak i ruke. Na primer, čitajte, rešavajte ukrštenicu, slažite slagalicu. Ako posle 20 minuta i dalje imate želju za hranom, udovoljite organizmu.

Stisnite ušnu resicu

Jedan od neobičnih trikova za kontrolu apetita jeste da stisnete ušnu resicu kada vam se nešto prijede između obroka i zadržite stisak 10 sekundi. Studija urađena u Australiji je pokazala da je česta stimulacija ove tačke na ušima efikasan metod za smanjenje apetita i mršavljenje.

Box: Image
 

Idite u šetnju

Kada dobijete napad gladi, umesto da sednete i jedete, izađite napolje i prošetajte samo 15-20 minuta. Zahvaljujući ovoj umerenoj fizičkoj aktivnosti, u organizmu se snižava nivo hormona koji utiče na povećanje apetita. Posle toga nećete osećati glad, a bićete puni energije. Studija engleskog Univerziteta Ekseter je pokazala da je 15 minuta šetnje kod ispitanika smanjila grickanje na poslu oko 50%.

Jedite hranu s proteinima

Jedite

Box: namirnice koje imaju veliku količinu
zdravih proteina, kao što su jaja, piletina i ćuretina, pasulj, boranija, grašak – zasitiće vas i dati vam energiju. Bareno jaje sadrži veliku količinu proteina, a istraživanja su pokazala da može da kontroliše apetit čak do 36 sati. Mlečni proizvodi sa malo masti ili bez masti obezbediće organizmu proteine i utoliće vam glad.

Ovsena kaša je pravi izbor

Idealan obrok je ovsena kaša, jer utiče na povećanje nivoa hormona koji reguliše apetit tako što smanjuje osećaj gladi. Bogata je vlaknima i zasitiće vas na duži vremenski period. Zahvaljujući tome, nećete imati želju za slatkišima i slanišima između obroka. Zato je nutricionisti preporučuju kao najbolji doručak.

Bonus video: