Novi TREND u Srbiji svi žele da probaju: Rotaciona dijeta - gubi se POLA kilograma dnevno, a traje 3 nedelje

Izvor: M. G. Vesti 05.03.2022 09:00 0

Rotaciona dijeta osmišljena je pre više od 50 godina, ali je iz nekog razloga ovih dana ponovo postala aktuelna i Srbi je masovno guglaju.

Mršavljenje

Shutterstock

Pravila su jednostavna, drži se tri nedelje, a navodno se gubi pola kilograma dnevno.

Rotacionu dijetu je osmislio dr Martin Katan davne 1963. godine kad je zahvaljujući sopstvenom režimu ishrane smršao čak 34 kilograma za manje od godinu dana, koji mu se nisu kasnije vratili. Posle je napisao i knjigu koja se prodaje širom sveta u milionima primeraka, uprkos tome što nutricionisti oštro osuđuju ovako restriktivne dijete.

SVAKA ŽENA TREBA DA ZNA

img

BAKLAVA ČIZKEJK Fenomenalna poslastica od koje će vam poći voda na usta, za sve prilike

img

NEODOLJIVI KOLAČ SA PISTAĆIMA Osvežavajući desert kao osmišljen za proleće, bićete oduševljeni

img

AJMOKAC SA SPANAĆEM I PILETINOM Rapsodija ukusa u svakom zalogaju, za ručak koji se pamti

Rotaciona dijeta nije laka, dosta je restriktivna, ali deluje brzo. Katan tvrdi da ljudi u proseku mogu očekivati gubitak više od 2,3 kilograma u prvoj nedelji, oko 1,1 kilogram u drugoj nedelji i opet do 2,3 kilograma u trećoj. U najboljem slučaju gubi se oko pola kilograma dnevno, ali samo ako se striktno poštuju pravila.

A pravila se svode na brojanje kalorija. Rotaciona dijeta je tronedeljni program ishrane.

Prva tri dana dozvoljen je unos samo 600 kalorija dnevno, a naredna četiri dana 900 kalorija dnevno. U drugoj nedelji se svih sedam dana unosi 1200 kalorija dnevno, a treća nedelja je ponavljanje prvih sedam dana sa 600 i 900 kalorija. Nakon toga sledi obavezna pauza tokom koje se postepeno uvode nove namirnice u ishranu. Ipak, i tad treba izbegavati masne namirnice, slatkiše, alkohol i povećati fizičku aktivnost.

Livestrong daje primer jelovnika za rotacionu dijetu – koji pokriva unos 600, 900 i 1200 kalorija.

Kad je dozvoljen unos 600 kalorija 

Tokom prva tri dana rotacione dijete, dnevni unos ne bi trebalo da pređe 600 kalorija.

Doručak: pola grejpa sa kriškom hleba od celog zrna i malo sira; ili pola banane i šolja žitarica sa obranim mlekom; ili parče hleba od celog zrna sa kikiriki puterom i jabuka.

Ručak: oko 100 g nemasnog sira, 50 g tunjevine ili lososa, pet krekera ili kriška hleba od integralne pšenice i šolja povrća.

Večera: 85 g mesa po izboru, šolja povrća, parče sira, salata i voćka.

Kad je dozvoljen unos 900 kalorija 

Sledeća četiri dana rotacione dijete omogućavaju osobi da unosi 900 kalorija dnevno.

Doručak: pola banane, žitarice i obrano mleko; ili šolja bobičastog voća, pet integralnih krekera i 100 g nemasnog sira.

Ručak: 50 g tunjevine s kašičicom majoneza, dve kriške integralnog hleba i pola grejpa.

Večera: šolja špargle ili boranije, 85 g mesa po izboru i jedna jabuka.

Kad je dozvoljen unos 1.200 kalorija 

U drugoj nedelji rotaciona dijeta dozvoljava unos 1.200 kalorija. Voće može da se jede i triput dnevno, a obroci se mogu "pojačati" sa po kašičicom putera, margarina, majoneza ili salatnog preliva. Porcije mesa se povećavaju na 150-170 g. Kada se ovih sedam dana završi, rotacija započinje iznova.

Dijeta se, navodno, uz pauze od nedelju-dve može ponavljati do postizanja željene težine.

Naravno, svi koji pomisle da krenu na rotacionu, ali i bilo koju drugu dijetu, pre početka bi svakako trebalo da se konsultuju s lekarom, naročito ako postoje bilo kakvi zdravstveni problemi.

BONUS VIDEO

img
09. 07. 2025 14:00

DIGITALNA ČAROLIJA Pogledajte kako su EXPO maskote zasijale kroz najnoviji AI trend (VIDEO)

img
09. 07. 2025 17:46

MUŠKARAC NAĐEN MRTAV! Horor u Međimurju: Ležao s POVREDAMA pored ribnjaka, sumnja se da je UBIJEN

img
09. 07. 2025 13:25

Casa Maiac – Upoznajte Kosmaj inspirisan Toskanom

img
16. 06. 2025 08:16

Pridruži se AdmiralBet floti i iskoristi bonus dobrodošlice kakav zaslužuješ!

img
09. 07. 2025 17:44

UMRO SRPSKI ROK MUZIČAR: Bio član poznatih bendova

img
08. 07. 2025 14:48

Bez ovoga nikako ne idite na plažu: Nećete izgoreti, koža će vam biti zahvalna, a još ćete uštedeti!

img
03. 07. 2025 09:21

Egipatski Maldivi – nikada povoljnije! Jutarnji polasci svake nedelje uz 299€ akontacije I čak do -10% popusta!

img
09. 07. 2025 17:37

Evropa nema rešenje – Orban poručuje: Pozovite Putina i Trampa, odmah!

img
09. 07. 2025 17:39

Tramp poslao još sedam pisama

img
09. 07. 2025 17:38

Preminuo srpski rok muzičar

img
07. 07. 2025 08:15

OTKRIJTE ČAROLIJU ZAPADNE SRBIJE Tara, Drina, Bajina Bašta i Ljubovija - letovanje koje se pamti do kraja života!

img
09. 07. 2025 17:40

Željko Mitrović čestitao Maji Marinković na učešću u ELITI 9, pa otkrio da će se među učesnicima prvi put pojaviti ON, a onda EKSKLUZIVNO obelodanio prvog člana žirija PINKOVIH ZVEZDA (FOTO+VIDEO)

img
09. 07. 2025 17:49

Nećete verovati šta WhatsApp krije u skrivenom folderu

img
20. 06. 2025 11:43

Poznati prvi favoriti među imenima za maskote Expo 2027 Beograd

img
03. 07. 2025 09:24

Neodoljiva ponuda! Posetite Egipatske Maldive uz akontaciju od 99€ i čak do -12% popusta!

img
09. 07. 2025 17:46

Ekipe i dalje na terenu: Više od 600 prijava za intervenciju na stablima zbog nevremena

Komentari (0)