Naučnici kažu da bi trebalo da unosimo u proseku 1,5-2 litra tečnosti dnevno. To je oko šest ili osam čaša. Teško je biti sistematičan, jer vodu pijemo samo kada smo stvarno žedni. Međutim, voda za piće je izuzetno važna. Osigurava pravilno funkcionisanje tela i ima korisna svojstva za kožu.
Simptomi pijenja nedovoljne količine vode
Premalo vode može dovesti do umora, bola i vrtoglavice. Naravno, ovo još nije stanje dehidracije koje je mnogo ozbiljnije. Simptomi dehidracije su:
- opšti osećaj umora
- suva usta
- povećana žeđ
- smanjeno mokrenje
- smanjeno lučenje suza
- suva koža
- konstipacija
- vrtoglavica
- glavobolja
Kako možete znati da li pijete dovoljno vode?
Postoji jednostavan test koji se izvodi na površini kože (test rastegljivosti kože). Opisano je na sajtu Nacionalne medicinske biblioteke. Kako napraviti?
Palcem i kažiprstom uštinite kožu na zadnjoj strani šake.
Zadržite nekoliko sekundi, a zatim otpustite.
Ako se koža vrati u normalan oblik odmah nakon štipanja, možete odahnuti, vaše telo je pravilno hidrirano. Ako deformacija traje neko vreme, treba brzo posegnuti za čašom vode.
Prema Nacionalnoj medicinskoj biblioteci, indikator hidratacije tela može biti tzv turgor kože, odnosno njenu čvrstinu i elastičnost, koji su odgovorni za mogućnost promene oblika kože i momentalnog vraćanja u normalno stanje. Nedostatak vode na ćelijskom nivou je upravo znak abnormalnog turgora. To dovodi do činjenice da je koži potrebno vreme da povrati svoj prirodni oblik.
Pogled na ... urin je takođe od pomoći u proceni stanja hidratacije tela. Ako je bistra i bez mirisa - količina vode u telu je adekvatna. Tamni urin jakog mirisa je signal da morate da zamenite tečnost.
