Ishrana ima ogroman uticaj na zdravlje mozga, posebno nakon 50. godine života. Iako genetika igra svoju ulogu, stručnjaci ističu da upravo svakodnevne navike, a naročito hrana koju unosimo, mogu značajno usporiti kognitivno propadanje i očuvati pamćenje.
Neurohirurg dr Brajan Hoeflinger objašnjava da postoje tri ključne namirnice koje pomažu u jačanju moždanih funkcija, poboljšavaju koncentraciju i usporavaju starenje mozga.
1. Orašasti plodovi
Orašasti plodovi puni su zdravih masti koje hrane moždane ćelije. Najkorisniji među njima su orasi, jer sadrže ALA – biljni oblik omega-3 masnih kiselina koje štite neurone, smanjuju upalu, poboljšavaju pamćenje. I pistaći su odličan izvor proteina i zdravih masti pa se preporučuju kao idealna dnevna grickalica za zdravlje mozga.
2. Masna riba
Riba kao što su losos, pastrmka, sardina i skuša obavezna je na jelovniku svakoga ko želi da sačuva memoriju i mentalnu bistrinu. Dr Hoeflinger ističe da su losos i tuna posebno dobri jer:
- obiluju omega-3 masnim kiselinama,
- sadrže vrlo malo zasićenih masti,
- pomažu u obnavljanju moždanih ćelija.
Omega-3 masne kiseline poznate su po tome što štite od zaboravnosti i staračke demencije.
3. Lisnato zeleno povrće
Spanać, kelj i brokoli sadrže vitamin K i folate, nutrijente direktno povezane sa boljim pamćenjem, boljom koncentracijom, snažnijim kognitivnim funkcijama. Ovo povrće trebalo bi da bude deo ishrane svakog dana, posebno kod ljudi starijih od 50 godina.
Video:
Možda vas zanima…
povezane vesti
