Redovna konzumacija pet namirnica u kombinaciji sa zdravim stilom života, umerenom fizičkom aktivnošću i prestankom pušenja, može drastično poboljšati zdravlje srca i smanjiti rizik od ozbiljnih bolesti.
Sedeći način života i loše navike u ishrani mogu imati ozbiljne posledice po zdravlje, naročito kada je reč o srcu i krvnim sudovima. Vremenom dolazi do nakupljanja plaka u arterijama, što povećava rizik od povišenog krvnog pritiska, srčanog i moždanog udara. Dobra vest je da male, ali dosledne promene u ishrani mogu drastično poboljšati stanje krvnih sudova i smanjiti loš holesterol. Neke namirnice mogu pomoći da očistite arterije i poboljšate cirkulaciju, i to potpuno prirodno!
Ovas
Ovas je bogat beta-glukanom, vrstom rastvorljivih vlakana koja dokazano snižavaju nivo lošeg (LDL) holesterola. Redovno konzumiranje ovsenih pahuljica može smanjiti ukupni holesterol za čak 5%, a LDL za 7%. Osim toga, ovas pomaže u regulaciji šećera u krvi i podstiče zdravo varenje.
Shutterstock
Avokado
Avokado je pun zdravih mononezasićenih masti, koje ne samo da snižavaju loš, već i povećavaju dobar (HDL) holesterol. Takođe sadrži vlakna, kalijum i antioksidanse koji dodatno štite srce i arterije.
Orasi
Samo nekoliko oraha dnevno može napraviti veliku razliku! Orasi su jedan od najbogatijih biljnih izvora omega-3 masnih kiselina, koje pomažu u snižavanju krvnog pritiska, borbi protiv upala i smanjenju holesterola.
Cvekla
Cvekla je poznata po visokom sadržaju prirodnih nitrata koji pomažu u širenju krvnih sudova i poboljšanju protokа krvi, piše "Times of India". Redovno konzumiranje cikle može značajno smanjiti pritisak i poboljšati funkciju krvnih sudova.
Laneno seme
Laneno seme je prava nutritivna bomba, piše „Times of India“. . Obiluje omega-3 mastima, vlaknima i antioksidansima, deluju protivupalno, snižavaju holesterol, i pomažu u regulaciji šećera u krvi.
Video:
Možda vas zanima…
povezane vesti
