Postoji mnogo faktora koji vam mogu pomoći da povećate šanse za dobar noćni san, a vaša ishrana je svakako jedan od njih. Dok ćuretina, toplo mleko i sok od višnje često dobijaju pažnju zbog svojih uspavljujućih svojstava, postoji mnogo drugih namirnica koje vam mogu pomoći da spavate mirnije — uključujući i povrće.
Dakle, možda je upravo ono što vam treba pred spavanje jedna lepa salata ili pečeni batat! U nastavku saznajte sve što treba da znate kako biste napravili zdravu ishranu koja poboljšava san i obiluje povrćem.
Saveti za bolji san putem ishrane
Verovatno već znate da ne treba da pijete espreso neposredno pre spavanja, ali i druge prehrambene navike mogu uticati na vaš san.
Birajte povrće koje sadrži ključne nutrijente
Neki vitamini i minerali poznati su po tome da pomažu boljem snu — i jedenje namirnica poput povrća koje ih sadrže može doprineti kvalitetnijem odmoru. Debi Petipen, MBA, registrovani dijetetičar i portparol Akademije za ishranu i dijetetiku, predlaže da obratite pažnju na sledeće:
- Magnezijum: Podržava rad mozga i pomaže u regulaciji melatonina.
- Triptofan: Aminokiselina koja se pretvara u serotonin i melatonin — ključne hormone za regulaciju sna.
- Kalijum: Pomaže u prevenciji grčeva u mišićima i podržava funkciju nerava, što može smanjiti buđenje tokom noći.
- Vitamin B6: Pomaže u pretvaranju triptofana u serotonin i melatonin.
- Melatonin: Direktno utiče na ciklus spavanja i budnosti.
Jedite poslednji obrok nekoliko sati pre spavanja
Prepun stomak može vam otežati uspavljivanje — i poremetiti san.
Shutterstock
„Uopšteno, trebalo bi da prestanete da jedete dva do tri sata pre spavanja“, kaže Petipen za Real Simple. „Ovo je posebno važno ako imate refluks ili ste skloni gorušici.“
Izaberite odgovarajuću užinu pred spavanje
Ako ste gladni pre spavanja, neka to bude mala užina sa sastojcima koji pospešuju san.
„Fokusirajte se na užine koje sadrže triptofan i nešto ugljenih hidrata“, kaže Petipen.
Kombinujte povrće sa drugim zdravim namirnicama
Dosledno zdrava ishrana može doprineti boljem snu.
„Ne postoji jedna čudotvorna materija ili povrće koje rešava probleme sa snom — obrazac ishrane je ono što je važno“, objašnjava Petipen. „Ishrana bogata povrćem, voćem i minimalno prerađenim ugljenim hidratima u više studija je povezana sa boljim kvalitetom sna.“
Avokado
Shutterstock
Avokado sadrži i magnezijum i B vitamine, kao i zdrave masti koje vam mogu pomoći da se duže osećate siti.
Spanać i drugo lisnato povrće
Shutterstock
Lisnato povrće poput spanaća i kelja bogato je magnezijumom, koji može pomoći u regulaciji melatonina.
Edamame
Shutterstock
Edamame je izvor triptofana i magnezijuma — a dodatni bonus? Takođe obezbeđuje i proteine u ishrani.
Batat
Shutterstock
Ova superhrana je bogata kalijumom i vlaknima — i pruža dodatni unos antioksidanasa.
Paradajz
Shutterstock
Ukusni paradajz sadrži obilje antioksidanasa i vitamina — a takođe obezbeđuje i malu količinu melatonina.
Bonus video:
Možda vas zanima…
povezane vesti
