Kako starimo, naši organizmi obavljaju svaku radnju malo sporije: naši svakodnevni šetnje postaju kraće, izdržljivost opada, a mozak više nije oštar kao nekada. To je zajedničko iskustvo većine ljudi.
„Kada smo deca, stalno opterećujemo svoj motorički sistem: trčimo, penjemo se, padamo i pokušavamo nove pokrete van svoje zone komfora,“ objašnjava stručnjak za dugovečnost Bil Henks, osnivač i direktor kompanije ,,Huemn" za Real Simple.
„Tako razvijamo ravnotežu i koordinaciju. Kada postanemo odrasli, prestajemo da radimo sve te stvari, i kao rezultat, naše motoričke sposobnosti prirodno opadaju.“
Ali iako je to slučaj za većinu ljudi, ne znači da mora biti tako za sve. Kako starimo, možemo usporiti fizičko i mentalno propadanje tela.
Shutterstock
„Oni koji nastavljaju da izazivaju svoje telo na konzistentan način, održaće bolju ravnotežu i pokretljivost kako stare,“ kaže Henks. Da bismo to stvarno proverili, pitali smo stručnjake za dugovečnost za četiri jednostavna izazova koje možete isprobati (kod kuće, naravno), kako biste videli kako vaše telo zaista stari – i kako da zadržite vitalnost.
Šta se dešava s našim telom kako starimo?
„Jedna od realnosti starenja je da naše motoričke funkcije – snaga, koordinacija, ravnoteža i agilnost – imaju tendenciju da opadaju tokom vremena,“ objašnjava dr. Met Keberlajn, stručnjak za dugovečnost i direktor kompanije ,,Optispan".
Shutterstock
„To nije samo pitanje slabljenja mišića. Nervi koji prenose signale ka tim mišićima postaju manje efikasni, zglobovi gube fleksibilnost, a naši senzorni sistemi (poput vida, unutrašnjeg uha, pa čak i osećaja položaja tela u prostoru) pokazuju znake habanja. Sve te promene zajedno mogu dovesti do sporijih reakcija i većeg rizika od spoticanja.“
Iako se genetika i životne navike razlikuju od osobe do osobe, nauka pokazuje da imamo mnogo više kontrole nad biološkim starenjem nego što mislimo, kaže dr. Keberlajn. Možete početi tako što ćete isprobati jedan – ili sve – od ovih jednostavnih testova kod kuće.
4 jednostavna izazova da testirate starost svog tela
Test snage stiska
„Istraživanja su pokazala da je snaga stiska snažno povezana s ukupnom vitalnošću, nezavisnošću, pa čak i dugovečnošću,“ kaže Henks.
Probajte ovako kod kuće: čvrsto uhvatite poklopac tegle i pokušajte da ga odvrnete – proverite koliko brzo i lako to možete da uradite. Alternativno, pokušajte da sami nosite kese iz prodavnice i vidite koliko vam to teško ili lako ide.
Ravnoteža na jednoj nozi (sa izazovom)
„Ravnoteža je jedan od najjačih pokazatelja rizika od padova kako starimo,“ kaže Henks. „Dodavanjem male smetnje – poput stajanja na jednoj nozi dok obuvate cipelu – testirate koordinaciju u realnim uslovima.“
Shutterstock
Uvedite naviku svakodnevnog testiranja ravnoteže tako što ćete stajati na jednoj nozi bar jedan minut i meriti koliko dugo možete da izdržite. Ako to možete da uradite dok istovremeno obavljate još neki zadatak, vaše telo je u dobrom stanju.
Test snage mišića
„Mišićna masa prirodno opada s godinama, dok telesna mast može da se poveća, što utiče na snagu, metabolizam i dugoročno zdravlje,“ kaže Henks.
Da biste testirali stanje svog tela, pokušajte da podižete lagane tegove, počevši od samo pola kilograma. Kako budete nastavili s vežbanjem, postepeno povećavajte težinu i pratite koliko vam dobro ide.
Hodanje sa dva zadatka
I poslednje, ali nipošto manje važno: „Koliko dobro vaš mozak i telo rade zajedno, snažan je pokazatelj zdravog starenja,“ kaže Henks.
Shutterstock
„Ako vam se hod značajno uspori kada pokušavate da brojite unazad ili nabrajate životinje, to može biti znak ranog kognitivnog ili motoričkog pada.“
Dok hodate, izazovite mozak dodatnim zadacima: recitujte abecedu, razgovarajte s nekim ili brojite unazad – i proverite koliko dugo možete to da radite bez problema.
Bonus video:
Možda vas zanima…
povezane vesti
