Imam 59 godina, ravan stomak i vitke noge: Ne držim dijete, evo šta jedem svakog dana

Dok mnogi posežu za brzinskim rešenjima poput popularnog leka „ozempik“, jedna žena tvrdi da za njen ravan stomak nisu zaslužni lekovi, već jednostavna ishrana i redovno vežbanje. Đina Drevalovski, 59-ogodišnja influenserka iz Nemačke, otkrila je na svom Instagram profilu, gde je prati više od 719 hiljada ljudi, kako održava liniju i ravan stomak zahvaljujući tri jednostavna, a zasitna obroka.

„Želim da širim pozitivu i pokažem da je starenje naša supermoć“, poručila je Đina svojim pratiocima. Svi njeni obroci bogati su proteinima, jednostavni za pripremu, nutritivno uravnoteženi i, što je najvažnije, zasitni. Ovako izgleda njena ishrana:

Doručak: Kajgana s hlebom i ćuretinom (348 kalorija)

- 3 jaja

- 1 kriška integralnog hleba

- 50 g čeri paradajza

- 2 kriške dimljene ćureće šunke

Đina savetuje: „Napravite kajganu, izdubite sredinu hleba u krug, napunite ga jajima i toplim paradajzom, lagano pritisnite i stavite ćuretinu na vrh.“

Ovaj obrok sadrži 27 g proteina, 21 g ugljenih hidrata i 16,6 g zdravih masti.

Printscreen/Instagram

 

Ručak: Proteinski tost sa lososom i avokadom (420 kalorija)

- 1 kriška integralnog hleba

- ½ avokada (izgnječenog s morskom solju, limetom i biberom)

- 2 tvrdo kuvana jaja

- 1 mali krastavac

- 1 kriška mariniranog lososa

- malo svežeg matičnjaka ili rukole

Kombinujte sve sastojke kao sendvič. Ovaj ručak sadrži 26 g proteina, 22 g ugljenih hidrata, 25 g masti i 7 g vlakana.

 

 

Večera: Zdravi obrok sa govedinom (oko 480 kalorija)

- 200 g goveđeg filea

- šargarepa, crvena i žuta paprika

- ananas, spanać

- beli luk, đumbir

- malo kokosovog ulja

- soja sos, jabukovo sirće, sok od narandže

- kuvana pirinač (po želji)

Prvo propržite govedinu i odložite. Potom dinstajte povrće i ananas, dodajte spanać i umak, vratite meso u tiganj i pospite susamom.

U kombinaciji s pirinčem, obrok sadrži 35 g proteina, 15 g masti i 50 g ugljenih hidrata.

„Nije svaki dan za ravan stomak i to je u redu“, poručuje Đina. „Posebno ako redovno trenirate, važno je da pravilno nahranite telo. Ovi obroci su samo predlozi, uvek ih prilagodite svom životnom stilu. Telo treba hraniti ljubavlju, a ne uskraćivanjem. Snaga je ono što se računa. Ako vam treba više energije, pojedite više ugljenih hidrata ili dodajte proteinsku pločicu.“