Zdrava ishrana igra ključnu ulogu u očuvanju zdravlja srca, posebno nakon 60. godine kada se rizik od kardiovaskularnih bolesti značajno povećava. Lekari naglašavaju da su vlakna među najvažnijim nutrijentima koje stariji treba da unose svakodnevno. Preporučeni dnevni unos vlakana je 25–30 grama, a većina ljudi unosi znatno manje.
Odlična namirnica za srce
Kardiolozi se slažu: ovsena kaša je jedan od najboljih izbora za zdravlje srca. Prednosti ovsene kaše:
- Bogata rastvorljivim vlaknima (beta-glukanima) Shutterstock
- Snižava LDL ("loš") holesterol
- Pomaže u regulaciji krvnog pritiska
- Stabilizuje šećer u krvi
- Podržava mršavljenje i zdravu telesnu težinu
Samo jedna šolja ovsene kaše sadrži gotovo 8 grama vlakana, što je značajan deo preporučenog dnevnog unosa.
Kako vlakna štite Srce?
Prema rečima dr Čeng Han Čena, intervencionog kardiologa, vlakna:
- Pomažu u snižavanju holesterola
- Sprečavaju nakupljanje plaka u arterijama
- Smanjuju rizik od srčanog i moždanog udara
- Pomažu u kontroli telesne težine
- Održavaju stabilan nivo šećera u krvi, čime smanjuju rizik od dijabetesa tipa 2
Saveti za povećanje unosa vlakana
Počnite dan sa ovsenom kašom. Dodajte u nju laneno seme, orah, voće. Birajte integralne žitarice umesto belog hleba i jedite više mahunarki (pasulj, sočivo). Pijte dovoljno vode jer vlakna deluju najbolje kad su „hidrirana“
Ako imate više od 60 godina, vreme je da ozbiljno shvatite ishranu za zdravlje srca. Uvođenjem jednostavne i pristupačne namirnice kao što je ovsena kaša, možete značajno smanjiti rizik od srčanih bolesti i poboljšati opšte zdravlje, piše „Parade“.
Možda vas zanima…
povezane vesti
