Briga o mentalnoj vitalnosti jedan je od ključnih izazova modernog čoveka.
Iako genetika ima svoju ulogu, istraživanja potvrđuju da upravo životne navike igraju odlučujuću ulogu u očuvanju kognitivnih sposobnosti.
Nikad nije kasno za uvođenje navika koje mogu usporiti starenje mozga i poboljšati kvalitet života, piše Reader's Digest.
Navike koje štite mozak od prebrzog starenja
Mozak, poput mišića, zahteva redovnu mentalnu stimulaciju kako bi ostao vitalan i otporan.
Učenje novih veština, smisleni razgovori i misaone igre učinkoviti su načini za očuvanje kognitivnih funkcija.
Lekari preporučuju svojim pacijentima ove četiri navike koje doprinose zdravlju mozga.
1. Pokrenite telo i izazovite um
Fizička i mentalna aktivnost ključni su temelji za zdravo starenje mozga. Čak i umerena fizička aktivnost poput brzog hodanja trideset minuta nekoliko puta nedeljno poboljšava cirkulaciju, povećava gustinu moždane kore i smanjuje rizik od demencije i moždanog udara.
Jednako je važno neprestano izazivati mozak: učenje jezika, sviranje instrumenta, ples, fotografija pa čak i žongliranje podstiču neuroplastičnost - sposobnost mozga da se menja i prilagođava.
Shutterstock
Neurolozi preporučuju "intelektualnu raznolikost": ukrštenice i sudoku, šah, slaganje puzli, svladavanje novih veština, važno je da te aktivnosti budu zabavne i zahtevne.
2. Zdrave namirnice poboljšavaju zdravlje mozga
Ono što jedete direktno utiče na funkciju mozga. Mediteranska ishrana bogata voćem, povrćem, celovitim žitaricama, ribom, orašastim plodovima i maslinovim uljem učinkovito štiti moždane krvne sudove i smanjuje rizik od kognitivnog pada.
Shutterstock
S druge strane, unos trans masti i prekomerne količine soli povezani su s oštećenjem pamćenja i poremećajima u funkcionisanju mozga.
3. Socijalna povezanost i kvalitetan odmor
Mozak najbolje funkcioniše u društvu.
Redovni socijalni kontakti poput volontiranja, druženja s prijateljima i članovima porodice ili uključivanja u lokalne aktivnosti dokazano poboljšavaju pažnju i pamćenje.
Uz to, kvalitetan san ima izuzetnu važnost: osobe koje spavaju manje od sedam sati po noći imaju znatno veći rizik od razvoja demencije, potvrđuje istraživanje objavljeno u Medical News Today.
Brz način života i stalna izloženost stresu negativno utiču na mentalno zdravlje.
Zbog toga ljudi s vremenom mogu postati zaboravniji, rastreseni i umorniji. Jednostavne tehnike poput meditacije mogu pomoći da se ljudi opuste i smanje napetost.
Shutterstock
4. Preventivna nega
Redovni lekarski pregledi ne predstavljaju isključivo rutinsku obavezu, već imaju ključnu ulogu u očuvanju zdravlja.
Pravovremeno prepoznavanje i učinkovito lečenje hroničnih stanja poput arterijske hipertenzije, hiperkolesterolemije i šećerne bolesti od presudne su važnosti za zaštitu krvnih sudova u mozgu.
Shutterstock
Ako se takva stanja zanemare, mogu značajno pridoneti ubrzanju kognitivnog propadanja.
Preventivno delovanje i rana intervencija uveliko smanjuju rizik od razvoja ozbiljnih neuroloških posledica.
Bonus video:
Možda vas zanima…
povezane vesti
