Većina ljudskog tela sastoji se od vode – tačnije, do 60 posto vode. Održavanje hidriranosti posebno je važno ako intenzivno vežbate i tokom toplijih meseci kada ste skloniji znojenju i dehidraciji ako pravilno ne nadoknađujete tečnost i hranljive materije. Postoje različiti načini da ostanete hidrirani koje možda niste uzeli u obzir, ali postoji i mnogo dezinformacija o hidriranju, piše CNET. Uz pomoć stručnjaka želimo jednom zauvek da razrešimo te zablude.
Ovo su mitovi o hidriranju u koje morate prestati da verujete.
Kafa dehidrira
Verovatno ste čuli da kafa dehidrira, pa je ne biste trebali računati u unos tečnosti. Međutim, dokazano je da to nije tačno.
„Kafa, čaj ili drugi proizvodi sa kofeinom ne dehidriraju u potpunosti, naročito ako se konzumiraju redovno. Telo može da se prilagodi na određenu količinu kofeina i to ima manji uticaj na hidrataciju“, objasnila je dijetetičarka klinike Mayo, Ketrin Zeratski za CNET.
Shutterstock
Kafa jeste diuretik, što znači da povećava izlučivanje urina i tera vas da češće mokrite. Ipak, kafa ne može biti glavni izvor hidratacije, pa je svakako treba uravnotežiti unosom vode i drugih izvora tečnosti tokom dana.
Hrana ne hidrira
Biće vam lakše kada saznate da i putem hrane možete uneti tečnost i doprineti hidriranosti organizma. Uključivanjem namirnica kao što su povrće, supe i voće u ishranu, možete poboljšati unos tečnosti. „Za prosečnu osobu, povećanje unosa voća i povrća – bez dodatka soli – može pomoći u poboljšanju hidriranosti i opštem zdravlju“, kaže Ketrin Zeratski.
Shutterstock
„Najpre se fokusirajte na konzumaciju dovoljne količine vode, a zatim dodajte voće i povrće koje sadrži mnogo vode kako biste ostali hidrirani“, savetuje i dijetetičarka Marisa Mur.
Zeratski takođe preporučuje ishranu bogatu hranljivim materijama, naročito mineralima i elektrolitima. Kao neke od najboljih namirnica navodi orašaste plodove, semenke, pasulj i mahunarke, razno povrće (posebno zeleno lisnato), mlečne proizvode i voće. „One obezbeđuju magnezijum, kalijum i kalcijum – sve važne elektrolite“, objašnjava ona.
Nisu vam potrebna izotonična pića
Postoje situacije kada su izotonična pića korisna, ali to zavisi od osobe. „Sportisti ili fizički aktivni ljudi koji učestvuju u aktivnostima visokog intenziteta u trajanju dužem od 45 do 60 minuta, kao i oni koji se mnogo znoje, mogu imati koristi od nadoknade elektrolita“, objašnjava Zeratski.
Shutterstock
Ako se pripremate za trku ili sličan napor koji zahteva vežbanje duže od sat vremena, važno je da nadoknadite tečnost zajedno s elektrolitima i ugljenim hidratima.
„Izotonična pića mogu pomoći veoma aktivnim osobama da nadoknade vodu, ugljene hidrate i elektrolite koje gube tokom intenzivne ili dugotrajne fizičke aktivnosti“, dodaje dijetetičarka Marisa Mur.
Potrebe za tečnošću nisu iste za sve
Znate onu staru izreku da treba piti osam čaša vode dnevno? To nije nužno tačno. I Zeratski i Mur ističu da se potrebe za hidriranošću mogu menjati iz dana u dan.
„Potrebe za tečnošću zavise od veličine vašeg tela, zdravstvenog stanja, nivoa aktivnosti, klime (uključujući nadmorsku visinu) i uzrasta“, objašnjava Zeratski.
Shutterstock
Jedna iznenađujuća činjenica koju je Marisa Mur podelila jeste da se voda gubi čak i jednostavnim disanjem i govorom. „Ako više govorite, posebno tokom fizičke aktivnosti, moraćete da pripremite više vode“, kaže ona.
Ostali faktori koje treba uzeti u obzir uključuju zdravstvena stanja koja mogu uticati na količinu tečnosti koju bi trebalo unositi. „Promene izazvane lekovima, godinama i zdravstvenim stanjima poput trudnoće i dojenja mogu uticati na osećaj žeđi i zahtevati povećan unos tečnosti“, objašnjava Zeratski.
Ako ste ožedneli, vreme je da popijete vodu
Ovo je delimično tačno, ali Zeratski naglašava da ljudi često ignorišu unutrašnje signale žeđi, pa kad konačno posegnu za vodom, već zaostaju u dnevnom unosu tečnosti. „Ne oslanjajte se na žeđ kao meru hidriranosti jer je osećaj žeđi često znak da ste već dehidrirali“, kaže Mur.
Zeratski objašnjava da bi dobra praksa bila unos oko dve litre vode dnevno. „Zato pratite kako se osećate i prilagodite unos vode u skladu s tim koliko često i koliko obilno urinirate“, kaže ona.
Shutterstock
Vodu bi trebalo piti rano i redovno tokom dana, objašnjava Mur. „To znači da treba unositi vodu i danima pre fizičke aktivnosti, a ne samo tokom nje“, kaže ona, dodajući da je ovo posebno važno ako vežbate po velikim vrućinama.
Mur takođe predlaže da uvek nosite sa sobom bocu za vodu koja se može ponovo puniti kako biste lakše ostali hidrirani. „Ako vam obična voda nije omiljena, možete joj dodati ukus pomoću svežeg voća, krastavca ili grančice nane“, predlaže ona.
Bonus video:
Možda vas zanima…
povezane vesti
