Hrana bogata hranljivim sastojcima, a siromašna kalorijama, može biti ključni saveznik u borbi protiv viška kilograma i očuvanju zdravlja. Osim što pomaže u regulaciji telesne težine, takva ishrana deluje i protivupalno, smanjujući rizik od hroničnih bolesti kao što su dijabetes, kardiovaskularni problemi i metabolički poremećaji.
Uvrštavanjem ovih namirnica u svakodnevnu ishranu, ne samo da podstičemo zdrav gubitak kilograma, već i povećavamo nivo energije, poboljšavamo raspoloženje i doprinosimo boljoj funkciji celog organizma. Prema rečima lekara dr Teja Pratapa Singha, dve posebno efikasne namirnice koje kombinuju sve ove prednosti su losos i zeleno lisnato povrće.
Losos – saveznik zdravlja i vitke linije Losos je izuzetno bogat omega-3 masnim kiselinama (posebno EPA i DHA), koje imaju snažna protivupalna svojstva. Redovno konzumiranje ove ribe može pomoći u smanjenju upala na ćelijskom nivou, čime se smanjuje rizik od brojnih hroničnih oboljenja.
Pored toga, losos sadrži visok nivo proteina koji utiču na osećaj sitosti i stabilizuju apetit. Ova kombinacija čini ga savršenim izborom za one koji žele da smršaju, a da pri tom ne ugroze unos esencijalnih hranljivih materija.
"Riba poput lososa ne samo da smanjuje upalu u organizmu, već može poboljšati osetljivost na insulin i tako pomoći u prevenciji gojaznosti", objašnjava dr Singh za SheFinds.
Zeleno lisnato povrće – malo kalorija, mnogo koristi Spanać, kelj, blitva i drugo zeleno lisnato povrće sadrže obilje antioksidanata, vitamina (posebno A, C, K) i minerala poput gvožđa i magnezijuma. Njihova moć da smanje oksidativni stres u organizmu doprinosi borbi protiv upala, ali i poboljšanju opšteg zdravlja.
Sa veoma malo kalorija i puno vlakana, ovo povrće duže zadržava osećaj sitosti, olakšava varenje i sprečava nagle skokove šećera u krvi.
"Spanać, kelj i blitva su odlični izvori mikroelemenata koji pomažu telu da se brani od zapaljenskih procesa, a istovremeno pružaju hranljive, niskokalorične obroke", navodi dr Singh.
