Svako od nas ima svoje male rituale pre spavanja.
Neko voli laganu muziku u pozadini, drugi ne mogu zaspati bez potpune tišine. Neki koriste noćne lampice, a drugi spuštaju roletne do kraja. No, postoji još jedna stvar koju često zanemarujemo - položaj u kojem spavamo.
SVAKA ŽENA TREBA DA ZNA
NEODOLJIVI KOLAČ SA PISTAĆIMA Osvežavajući desert kao osmišljen za proleće, bićete oduševljeni
AJMOKAC SA SPANAĆEM I PILETINOM Rapsodija ukusa u svakom zalogaju, za ručak koji se pamti
BAKLAVA ČIZKEJK Fenomenalna poslastica od koje će vam poći voda na usta, za sve prilike
I verovali ili ne, nije svejedno kako spavate. Naime, određeni položaji mogu uticati na vaše zdravlje i dugovečnost, upozoravaju stručnjaci.
Najzdraviji položaj za spavanje
Prema lekarima, najbolji položaj za dug i zdrav život je spavanje na levoj strani. Ovo su razlozi:
Pomaže mozgu da se očisti od "otpada"
Dok spavamo, naš mozak koristi tzv. glifatički sistem kako bi se rešio štetnih materija. Spavanje na boku, a posebno na levoj strani, podstiče bolju "drenažu" i može smanjiti rizik od neuroloških bolesti, pojašnjava dr. Helen Mesijer, specijalistkinja za dugovečnost.
Shutterstock
Poboljšava cirkulaciju
Ležanje na levoj strani smanjuje pritisak na venu kavu — veliku venu koja vraća krv prema srcu. Ovo je posebno važno za trudnice i osobe s bolestima srca, kaže stručnjak za spavanje Endru Kolski.
Bolje varite hranu
Kako su želudac i gušterača smešteni na levoj strani tela, spavanje na toj strani olakšava prolaz hrane i enzima i smanjuje gorušicu i refluks kiseline.
Štiti kičmu i smanjuje bolove
Ortopedski hirurg dr. Gbolahan Okubadejo savetuje da uz spavanje na boku koristite i jastuk između kolena kako biste izravnali kukove i rasteretili donji deo leđa.
Ako ste ljubitelj fetalnog položaja - odlično! Naime, taj položaj dodatno olakšava bolove u leđima i preporučuje se osobama koje pate od hernije diska.
Shutterstock
Najgori položaj za dug život?
Stručnjaci su složni da je spavanje na stomaku najgore je za zdravlje. Opterećuje vrat, kičmu i otežava disanje.
"Ako ležite na stomaku, morate okrenuti glavu u stranu da biste disali, što stvara pritisak na vrat i kičmu," objašnjava Kolski.
Ako ne možete bez spavanja na stomaku, koristite što ravniji jastuk ili spavajte bez njega, a mali jastuk stavite ispod kukova kako biste smanjili napetost u donjem delu leđa.
Shutterstock
Spavanje je više od poze
Naravno, položaj spavanja je samo deo priče.
Kvalitet i trajanje sna važniji su za dugovečnost. Stručnjakinja za poremećaje spavanja dr. Čelsi Peri kaže kako trenutno nema velikih istraživanja koja bi jasno povezala određeni položaj spavanja s dužim životom.
Ono što znamo je da su konzistentan, kvalitetan san i dobar dušek ključni. Preporučuju se dušeci srednje tvrdoće ili memorijska pena koja podupire kičmu.
"Umesto što opterećujete položajem, radije se fokusirajte na to da svaku noć imate sedam do devet sati kvalitetnog sna," zaključuje dr. Peri.
Ako želite živeti duže, obratite pažnju na svoj san ali ne samo na položaj u kojem spavate. Birajte kvalitetan dušek, pazite na trajanje i dubinu sna, izbegavajte ekrane pre spavanja i osigurajte sebi prijatno i tiho okruženje. A ako već možete birati položaj - leva strana je dobar početak, piše Yahoo.
Bonus video:
