Suplementi magnezijuma počeli su masovno da se pojavljuju na društvenim mrežama poslednjih meseci, što nije iznenađujuće – u našem užurbanom svetu, pronalaženje načina da se opustite je prioritet za mnoge.
Međutim, važno je znati kako prepoznati simptome nedostatka magnezijuma pre nego što odlučite da uključite dodatak ishrani u svakodnevni život.
SVAKA ŽENA TREBA DA ZNA
AJMOKAC SA SPANAĆEM I PILETINOM Rapsodija ukusa u svakom zalogaju, za ručak koji se pamti
NEODOLJIVI KOLAČ SA PISTAĆIMA Osvežavajući desert kao osmišljen za proleće, bićete oduševljeni
BAKLAVA ČIZKEJK Fenomenalna poslastica od koje će vam poći voda na usta, za sve prilike
Magazin ,,Vogue" je razgovarao sa dr. Alvarom Kampiljom kako bi dobio stručne savete o najboljim suplementima magnezijuma.
„Magnezijum je jon koji ima preko 200 funkcija unutar ćelija, od kojih su mnoge ključne za san, oporavak centralnog nervnog sistema i obnovu mišića. Zato je idealno da ga uzimate uveče“, objašnjava dr. Kampiljo.
Shutterstock
Magnezijum igra ključnu ulogu u mnogim telesnim funkcijama, ali njegov nedostatak može biti čest. Iako su simptomi nedostatka magnezijuma različiti, postoje neki ključni znaci na koje treba obratiti pažnju:
- Razdražljivost
- Hronični umor
- Česte glavobolje
- Učestali problemi sa disanjem
- Grčevi u mišićima
- Simptomi depresije
- Simptomi povezani sa metaboličkim rizikom ili dijabetesom
Da li svako može da uzima dodatke magnezijuma?
Suplamenti magnezijuma su postali sve popularniji, ali svakako proverite sastav svakog suplementa kako biste bili sigurni da je prikladan za vas Prema dr. Kampilju, „uključiti magnezijum u ishranu je ključno, pogotovo ako patite od hroničnih upalnih bolesti, migrena, fibromialgije, osteoporoze ili problema sa spavanjem. Sva ta stanja zahtevaju više nivoe magnezijuma za optimalno zdravlje i funkcionisanje.“
Shutterstock
Uobičajeni prehrambeni izvori magnezijuma uključuju orašaste plodove, avokado i tamno lisnato povrće, ali ako ne možete da dobijete dovoljno magnezijuma kroz ishranu, kvalitetni suplementi su sigurna opcija koju većina ljudi dobro podnosi. Preporučeni dnevni unos magnezijuma je 300 mg za muškarce i 270 mg za žene, s tim da se potrebe povećavaju u zavisnosti od okolnosti – na primer, dojiljama je često potrebno i više. Ako niste sigurni, posavetujte se sa lekarom kako biste pronašli najbolju dozu za svoje potrebe.
U koje doba dana je najbolje vreme da pijete dodatak magnezijuma?
Uzimanje magnezijuma u večernjim satima pomaže opuštanju tela i može poboljšati kvalitet vašeg sna. Dobro vreme za uzimanje dodatka je oko dva sata nakon večere. „Magnezijum se slabo apsorbuje i ima nisku bioraspoloživost u prisustvu kalcijuma, proteina ili fosfata“, kaže dr. Kampiljo. „Zato pokušajte da ostavite razmak od dva sata nakon večere kako biste postigli maksimalnu apsorpciju i povećali njegovu efikasnost.“
Da li su tablete ili tečni magnezijum bolji?
Možete uzeti magnezijum u obliku tableta, gumenih bombone, topikalnih preparata ili u tečnom obliku. Prema dr. Kampiljo, tečne opcije, poput koncentrata jonskog magnezijuma britanskog brenda Kiki Health, su najefikasniji i istovremeno laki za konzumiranje, navodi Vogue.
Bonus video:
