Stalno ste bolesni, nemate energije: Moguće je da vam nedostaje ključan vitamin, najviše ga ima u ovim namirnicama

Proleće donosi brojne pozitivne učinke na telo i zdravlje, uključujući i mentalno zdravlje. Mnogi od tih učinaka povezani su sa suncem. Sunce opušta mišiće, poboljšava stanje masne i aknama sklone kože, podstiče nivo hormona dobrog raspoloženja i poboljšava naše opšte stanje duha.

Međutim, sunce je i najveći saveznik kada je reč o nedostatku vitamina D, koji je često nizak tokom zime, kada je nebo oblačno i provodimo manje vremena na otvorenom, a zatim ponovo raste tokom leta uz lepo vreme. Nizak nivo vitamina D je česta pojava u evropskim i azijskim populacijama. U južnoj Evropi pogađa između 30% i 60% stanovništva, dok na istoku čak do 80% ljudi ima manjak ovog dragocenog vitamina.

U suštini, istraživanja pokazuju da oko milijardu ljudi širom sveta ima nedostatak vitamina D, što ima ozbiljne posledice po zdravlje. Od bolova u kostima do raznih medicinskih stanja, nizak nivo vitamina D problem je kojem se treba što pre posvetiti.

Shutterstock

Dobra vest? Postoji nekoliko jednostavnih načina kako održati optimalan nivo ovog vitamina.

U nastavku stručnjaci objašnjavaju sve što treba da znate o vitaminu D, zajedno sa najboljim savetima kako osigurati njegov dovoljan unos.

Zašto je vitamin D važan?

Vitamin D igra ključnu ulogu u nekoliko metaboličkih procesa:

• Neophodan je za očuvanje čvrstih kostiju jer utiče na apsorpciju kalcijuma i fosfora.
   
• Održava zdravlje srca i kardiovaskularnog sistema, kao i štitne žlezde.
   
• Pomaže u smanjenju upala i kontroli infekcija.

Koje su posledice nedostatka vitamina D?

Ako se ne preduzmu odgovarajuće mere, u težim slučajevima hipovitaminoze D može doći do razvoja bolesti poput:

• poremećaja metabolizma kostiju (rahitis, osteoporoza, osteomalacija),
   
• slabljenja kostiju vilice, što povećava sklonost parodontitisu.

Takođe, nedostatak vitamina D povezan je sa razvojem:

• hipertenzije,
   
• dijabetesa,
   
• fibromialgije,
   
• neuroloških poremećaja poput multiple skleroze.

Koji su simptomi nedostatka vitamina D?

Da biste sa sigurnošću utvrdili imate li manjak vitamina D, potrebno je napraviti analize krvi, koje će vam preporučiti vaš lekar.

Shutterstock

Ipak, postoje simptomi koji mogu poslužiti kao upozoravajući znakovi i ukazivati na mogući rani deficit vitamina D.

1 Umor

Jedan od najčešćih simptoma ozbiljnog nedostatka vitamina D je osećaj hroničnog, dubokog i gotovo nepopravljivog umora.

Međutim, važno je napomenuti da se isti simptom može pojaviti i kod prekomernog unosa vitamina D. Naime, i kada imamo previsoki nivo vitamina D, može se javiti učestali osećaj iscrpljenosti.

Zbog toga uzimanje suplemenata vitamina D uvek treba biti pod lekarskim nadzorom i redovno praćeno kontrolnim krvnim analizama.

2  Bol i slabost u mišićima i zglobovima

Neka istraživanja su pokazala povezanost između učestalih bolova i slabosti u mišićima i nedostatka vitamina D. Ako imate ovakve simptome, a ne možete pronaći jasan uzrok, posavetujte se s lekarom. Zbog ozbiljnog nedostatka vitamina D, koji je ključan za apsorpciju kalcijuma u telu, mogu se javiti i bolovi u kostima i zglobovima, kao i povećana krhkost kostiju.

3 Gubitak kose

Vitamin D je važan za zdravlje i lepotu kose i za podsticanje njenog rasta.
Nedostatak vitamina D može dovesti do pojačanog opadanja kose i usporenog rasta, jer dolazi do prekida životnog ciklusa folikula.

Shutterstock

Alopecija (potpuni gubitak kose i dlaka na telu) takođe se povezuje s nedostatkom ovog vitamina, iako je češći uzrok opadanja kose genetski ili hormonalni.

4  Često obolevanje

Nedostatak vitamina D povezan je sa slabijim imunitetom.

Ako se često razboljevate, a ne možete da pronađete jasan razlog, moguć uzrok je upravo nizak nivo vitamina D, navodi Vogue.

5 Depresija, anksioznost, promene raspoloženja, poremećaji spavanja

Iako ne postoje potvrđene studije koje povezuju vitamin D sa depresijom – ni kao uzročnik u slučaju manjka, ni kao lek pri odgovarajućim nivoima – naučna zajednica slaže se da telo s nedostatkom vitamina D mora da radi pod većim opterećenjem, što najprije može dovesti do osećaja umora, a potom do mentalnih i hormonalnih poremećaja. Ako kosti ne dobijaju dovoljno kalcijuma, a mišići i vezivno tkivo moraju više da rade kako bi podržali kostur, moguće je da će ljudi osetiti umor već pri svakodnevnim aktivnostima, što s vremenom može uticati i na raspoloženje.

Šta jesti kako bismo povećali nivo vitamina D?

Dok sunčevi zraci pomažu telu da sintetizuje vitamin D3 (kolekalciferol), ishranom možemo unositi vitamin D2 (ergokalciferol).

Shutterstock

Namirnice bogate vitaminom D:

• ulje jetre bakalara
   
• riblje ulje uopšteno
   
• ribe (posebno losos, tuna, sabljarka, pastrmka, skuša, haringa, jegulja)
   
• žumanac jajeta
   
• mleko
   
• maslac
   
• vrganji

Takođe su dostupne i namirnice obogaćene vitaminom D, kao što su:

• mleko i jogurt
   
• sojino mleko
   
• margarin
   
• žitarice za doručak

 

Bonus video: