Vitamini su ključni za pravilno funkcionisanje našeg organizma, jer učestvuju u brojnim biološkim procesima koji održavaju zdravlje i vitalnost.
Oni jačaju imunitet, podržavaju metabolizam, štite ćelije od oštećenja i igraju važnu ulogu u očuvanju kože, kose, vida i kostiju.
SVAKA ŽENA TREBA DA ZNA
AJMOKAC SA SPANAĆEM I PILETINOM Rapsodija ukusa u svakom zalogaju, za ručak koji se pamti
NEODOLJIVI KOLAČ SA PISTAĆIMA Osvežavajući desert kao osmišljen za proleće, bićete oduševljeni
BAKLAVA ČIZKEJK Fenomenalna poslastica od koje će vam poći voda na usta, za sve prilike
Iako ih telo u manjim količinama dobija iz hrane, često je potrebno dodatno obratiti pažnju na njihov unos kako bismo sprečili nedostatke i osigurali optimalno zdravlje.
"Odgovarajući unos vitamina može pomoći u prevenciji hroničnih bolesti, poboljšati telesne i kognitivne performanse i celokupno zdravlje, a sve to pridonosi dužem životu", kaže dr. Kevin Kuk, stručnjak za dugovečnost i mozak na klinici Aviv na Floridi.
Shutterstock
Rizik od hroničnih bolesti raste s godinama, a dr. Kuk je objasnio da unos dovoljne količine jednog vitamina nakon 50. godine može biti od velike pomoći, iako ga mnogi ljudi ne unose dovoljno.
Reč je o vitaminu D, za koji dr. Kuk kaže da je izbor broj jedan za osobe starije od 50 godina.
"Vitamin D ključan je za održavanje zdravlja kostiju, jačanje imuniteta i smanjenje upale. Pokazalo se da vitamin D pomaže kod depresije, povećava testosteron, pozitivno utiče na zdravlje mozga i poboljšava raspoloženje", tvrdi lekar.
Shutterstock
Iz klinike Mayo ističu da je vitamin D neophodan za izgradnju i održavanje zdravih kostiju budući da telo može apsorbovati kalcijum, glavnu komponentu kostiju, samo kad je prisutan ovaj vitamin.
Osim toga, njegova protivupalna, antioksidativna i neuroprotektivna svojstva podržavaju imunološko zdravlje, funkciju mišića i aktivnost moždanih ćelija.
Vitamin D prirodno nije prisutan u mnogim namirnicama, ali ga možete dobiti iz obogaćenog mleka, obogaćenih žitarica i masne ribe poput lososa, skuše i sardina.
Shutterstock
Telo takođe proizvodi vitamin D kada direktna sunčeva svetlost pretvara hemijski spoj u koži u aktivni oblik ovog vitamina (kalciferol).
Uzimanje multivitamina s vitaminom D može pomoći u poboljšanju zdravlja kostiju. Preporučeni dnevni unos vitamina D iznosi 400 međunarodnih jedinica (IU) za decu do 12 meseci, 600 IU za osobe od 1 do 70 godina i 800 IU za osobe starije od 70 godina, navodi klinika Mayo.
Video:
