Posle 50. godine svi treba da piju ovaj vitamin: Štiti od osteoporoze, poboljšava pamćenje i produžuje život

Vitamini su ključni za pravilno funkcionisanje našeg organizma, jer učestvuju u brojnim biološkim procesima koji održavaju zdravlje i vitalnost.

Oni jačaju imunitet, podržavaju metabolizam, štite ćelije od oštećenja i igraju važnu ulogu u očuvanju kože, kose, vida i kostiju.

Iako ih telo u manjim količinama dobija iz hrane, često je potrebno dodatno obratiti pažnju na njihov unos kako bismo sprečili nedostatke i osigurali optimalno zdravlje.

"Odgovarajući unos vitamina može pomoći u prevenciji hroničnih bolesti, poboljšati telesne i kognitivne performanse i celokupno zdravlje, a sve to pridonosi dužem životu", kaže dr. Kevin Kuk, stručnjak za dugovečnost i mozak na klinici Aviv na Floridi.

Shutterstock

 

Rizik od hroničnih bolesti raste s godinama, a dr. Kuk je objasnio da unos dovoljne količine jednog vitamina nakon 50. godine može biti od velike pomoći, iako ga mnogi ljudi ne unose dovoljno.

Reč je o vitaminu D, za koji dr. Kuk kaže da je izbor broj jedan za osobe starije od 50 godina.

"Vitamin D ključan je za održavanje zdravlja kostiju, jačanje imuniteta i smanjenje upale. Pokazalo se da vitamin D pomaže kod depresije, povećava testosteron, pozitivno utiče na zdravlje mozga i poboljšava raspoloženje", tvrdi lekar.

Shutterstock

 

Iz klinike Mayo ističu da je vitamin D neophodan za izgradnju i održavanje zdravih kostiju budući da telo može apsorbovati kalcijum, glavnu komponentu kostiju, samo kad je prisutan ovaj vitamin.

Osim toga, njegova protivupalna, antioksidativna i neuroprotektivna svojstva podržavaju imunološko zdravlje, funkciju mišića i aktivnost moždanih ćelija.

Vitamin D prirodno nije prisutan u mnogim namirnicama, ali ga možete dobiti iz obogaćenog mleka, obogaćenih žitarica i masne ribe poput lososa, skuše i sardina.

Shutterstock

 

Telo takođe proizvodi vitamin D kada direktna sunčeva svetlost pretvara hemijski spoj u koži u aktivni oblik ovog vitamina (kalciferol).

Uzimanje multivitamina s vitaminom D može pomoći u poboljšanju zdravlja kostiju. Preporučeni dnevni unos vitamina D iznosi 400 međunarodnih jedinica (IU) za decu do 12 meseci, 600 IU za osobe od 1 do 70 godina i 800 IU za osobe starije od 70 godina, navodi klinika Mayo.

Video: