Vežbe igraju ključnu ulogu u poboljšanju zdravlja i mršavljenja. No, mnogi u pokušaju da skinu kilograme viška daju prednost kardio aktivnostima kao što su trčanje, plivanje i vožnja bicikla, a zanemaruju vežbe s tegovima.
Kardio trening je popularan, jer se njime učinkovito sagorevaju kalorije uz umeren napor.
SVAKA ŽENA TREBA DA ZNA
NEODOLJIVI KOLAČ SA PISTAĆIMA Osvežavajući desert kao osmišljen za proleće, bićete oduševljeni
AJMOKAC SA SPANAĆEM I PILETINOM Rapsodija ukusa u svakom zalogaju, za ručak koji se pamti
BAKLAVA ČIZKEJK Fenomenalna poslastica od koje će vam poći voda na usta, za sve prilike
No, takva vrsta vežbanja primarno stimuliše otkucaje srca, a malo povećava mišićnu masu i snagu. S vremenom bi to moglo rezultirati postizanjem željene težine na vagi, ali i dalje biste mogli biti nezadovoljni izgledom svog tela.
Uključite redovno vežbe s tegovima u svoju fitnes rutinu uz kardio. Ono, ne samo da pomaže u izgradnji mišićne mase i snage, već takođe može poboljšati gubitak suvišnih kilograma u kombinaciji s kardio vežbanjem.
Shutterstock
Kako trening s tegovima pomaže mršavljenju?
Jedna od glavnih prednosti treninga s tegovima je ta što izaziva potrošnju kiseonika u vašem telu nakon vežbanja. To znači da metabolizam radi ubrzano nakon treninga, što dovodi do povećanog sagorevanja kalorija u kratkom periodu.
Istraživanja pokazuju da trening s tegovima može sprečiti porast nivoa kortizola u telu, u poređenju s preteranim kardio vežbanjem. Ovaj hormon reaguje na fizički stres i direktno utiče na regulaciju metabolizma.
Shutterstock
Treba li kardio vežbu zameniti dizanjem tegova?
I dizanje tegova i kardio vežbe izvrsni su oblici fizičkih aktivnosti ne samo za mršavljenje, već i za smanjenje rizika od kardiovaskularnih bolesti i Alchajmerove bolesti.
Zato je ključno uključiti obe vrste vežbi u svoj redovni režim vežbanja kako biste održali snažnu i zdravu telesnu građu.
Pre nego što se upustite u bilo koji novi fitnes program usmeren na mršavljenje, preporučljivo je konsultovati se s lekarom koji vam može dati prilagođene savete na osnovu potreba vašeg tela, posebno ako imate hronična zdravstvena stanja koja bi se mogla pogoršati vežbanjem, piše Express.
Bonus video:
