Vežbe igraju ključnu ulogu u poboljšanju zdravlja i mršavljenja. No, mnogi u pokušaju da skinu kilograme viška daju prednost kardio aktivnostima kao što su trčanje, plivanje i vožnja bicikla, a zanemaruju vežbe s tegovima.
Kardio trening je popularan, jer se njime učinkovito sagorevaju kalorije uz umeren napor.
No, takva vrsta vežbanja primarno stimuliše otkucaje srca, a malo povećava mišićnu masu i snagu. S vremenom bi to moglo rezultirati postizanjem željene težine na vagi, ali i dalje biste mogli biti nezadovoljni izgledom svog tela.
Uključite redovno vežbe s tegovima u svoju fitnes rutinu uz kardio. Ono, ne samo da pomaže u izgradnji mišićne mase i snage, već takođe može poboljšati gubitak suvišnih kilograma u kombinaciji s kardio vežbanjem.
Shutterstock
Kako trening s tegovima pomaže mršavljenju?
Jedna od glavnih prednosti treninga s tegovima je ta što izaziva potrošnju kiseonika u vašem telu nakon vežbanja. To znači da metabolizam radi ubrzano nakon treninga, što dovodi do povećanog sagorevanja kalorija u kratkom periodu.
Istraživanja pokazuju da trening s tegovima može sprečiti porast nivoa kortizola u telu, u poređenju s preteranim kardio vežbanjem. Ovaj hormon reaguje na fizički stres i direktno utiče na regulaciju metabolizma.
Shutterstock
Treba li kardio vežbu zameniti dizanjem tegova?
I dizanje tegova i kardio vežbe izvrsni su oblici fizičkih aktivnosti ne samo za mršavljenje, već i za smanjenje rizika od kardiovaskularnih bolesti i Alchajmerove bolesti.
Zato je ključno uključiti obe vrste vežbi u svoj redovni režim vežbanja kako biste održali snažnu i zdravu telesnu građu.
Pre nego što se upustite u bilo koji novi fitnes program usmeren na mršavljenje, preporučljivo je konsultovati se s lekarom koji vam može dati prilagođene savete na osnovu potreba vašeg tela, posebno ako imate hronična zdravstvena stanja koja bi se mogla pogoršati vežbanjem, piše Express.
Bonus video:
Možda vas zanima…
povezane vesti
