Hranite se zdravo i imate redovnu fizičku aktivnost, ali vaša telesna masa ne opada onako kako želite? Da li se osećate kao da ste stalno gladni, iako unosite dovoljno kalorija?
Možda je vreme da se fokusirate na hormon gladi, jer njegova kontrola može pomoći boljem metabolizmu i mršavljenju bez jo-jo efekta.
SVAKA ŽENA TREBA DA ZNA
CRVENI ROLAT Neodoljivo predjelo koje prvo nestane sa slavske trpeze, a ukusa koji priča priče
SARME IZ RERNE Slasne i preukusne, postaće vaš novi omiljeni način spremanja
BAJADERA BOMBICE Omiljeni desert na drugačiji način, prste da poližete
Razumevanje hormona gladi
Grelin, poznat kao hormon gladi, utiče na apetit, a takođe kontroliše različite metaboličke procese. Njegov visok nivo često otežava održavanje željene telesne težine, naročito tokom dijeta za mršavljenje, jer šalje signal za potrebu za čuvanjem rezervi masti.
Shutterstock
Ovo može usporiti metabolizam i često izaziva neprijatan jo-jo efekat nakon završetka dijete.
1. Intenzivna fizička aktivnost
Naučnici su otkrili da intenzivna fizička aktivnost značajno smanjuje nivo grelina u organizmu. Nakon napornog treninga, poput trčanja na traci, hormon gladi ostaje blokiran nekoliko sati, što smanjuje apetit i pomaže u mršavljenju.
Rezultati su posebno izraženi kod žena, što sugeriše da određene vrste vežbi mogu značajno pomoći u kontroli gladi. Međutim, umerena fizička aktivnost, poput laganih šetnji, često ne smanjuje nivo grelina - čak nekada utiče na njegov blagi rast.
2. Jutarnji obrok bogat proteinima
Prvi obrok u danu ima veliki uticaj na nivo grelina. Doručak bogat proteinima smanjuje njegovu proizvodnju i pomaže u smanjenju osećaja gladi tokom dana.
Shutterstock
Naučnici preporučuju doručak s niskim sadržajem šećera i masti, što pomaže stabilizaciji hormona. Takođe, preporučuje se da doručkujete odmah nakon buđenja, jer to sprečava brži rast grelina.
3. Stabilizacija nivoa šećera u krvi
Fluktuacije u nivoima glukoze mogu podstaći lučenje grelina. Namirnice bogate vlaknima pomažu u stabilizaciji nivoa šećera, čime se smanjuje proizvodnja hormona gladi. Važno je jesti obroke u redovnim intervalima, svakih 3 do 4 sata.
4. Dobar san i upravljanje stresom
San i kontrola stresa igraju značajnu ulogu u regulaciji grelina. Nedostatak sna i visoki nivoi hormona stresa, kortizola, povećavaju osećaj gladi.
Shutterstock
Fizička aktivnost takođe pomaže u borbi protiv stresa, jer reguliše kortizol, a istovremeno stimuliše lučenje hormona koji poboljšavaju raspoloženje, poput dopamina i serotonina, ističe Elle.
Bonus video:
