TikTok trend ,,sleepmaxxing" promoviše optimizaciju spavanja, ali stručnjaci upozoravaju da može doprineti anksioznosti.
Trendovi vezani za spavanje uvek su popularni na TikToku, pa mnogi pokazuju trikove/metode kako bolje spavati. Te metode se uveliko razlikuju, uključujući lepljenje usta kako bi se podstaklo disanje na nos, korišćenje flastera za proširenje nozdrva, uzimanje dodataka ishrani i ulaganje u uređaje za praćenje spavanja.
Na TikToku je popularan izraz ,,sleepmaxxing" koji znači optimizaciju sna, ali stručnjaci kažu da je ta praksa često kontraproduktivna.
Shutterstock
,,Kada pacijenti postanu opsednuti podacima dobijenim sa svojih uređaja - na primer, trajanjem sna, kvalitetom sna i procentom faza sna koji deluju van norme - to samo po sebi može povećati anksioznost u vezi sa spavanjem i predispoziciju za nesanicu", rekao je za Verywellhealth dr. Džag Sunderam, profesor medicine i specijalista za spavanje u ,,Rutgers Robert Wood Johnson Medical School".
Trend ,,sleepmaxxing"-a predstavlja mnoge trikove koji mogu pomoći kod problema sa spavanjem, uključujući:
- Uzimanje određenih dodataka, poput magnezijuma ili melatonina.
- Ispijanje ,,Sleepy Girl" mocktail-a sa sokom od višnje.
- Lepljenje usta pre spavanja kako bi se podstaklo disanje na nos.
- Korišćenje otežana ćebad.
- Korišćenje uređaja za praćenje sna.
- Korišćenje uređaja za beli šum.
- Nanošenje slojeva kozmetičkih proizvoda pre spavanja, a zatim njihovo uklanjanje tokom jutarnje rutine.
- Prilagođavanje konzumiranja hrane i pića prema idealnom rasporedu spavanja.
,,Kad bi bilo koja od ovih stvari stvarno delovala, bio bih prvi koji bi to lično radio", rekao je za glasnogovornik Američke akademije za medicinu spavanja dr. Nitun Verma.
Neke prakse, poput upotrebe uređaja za beli šum kako bi se potisnuli ometajući zvuci, mogu poboljšati san. Međutim, istraživanja o efikasnosti mnogih trikova za spavanje - poput povremene upotrebe melatonina - nisu dala ubedljive rezultate. I ne smatraju ih svi opuštajućima ili korisnima za san, kažu stručnjaci.
Opsesija optimizacijom sna
,,Sleepmaxxing" može dovesti do ortosomnije, termina koji istraživači koriste za opisivanje opsesivnog fokusa na postizanje savršenog sna. Iako neki trikovi za spavanje mogu pomoći da se opustite, vaš mozak ih može početi doživljavati kao neophodne za spavanje, što na kraju može poremetiti vašu sposobnost da zaspite ili spavate.
Shutterstock
„Ako koristite te trikove jer su postali neophodni za san, onda oni više nisu korisni“, rekla je Elen Vermter, medicinska sestra i specijalistkinja bihevioralne medicine spavanja pri Society of Behavioral Sleep Medicine. Na primer, ako verujete da vam je potrebna određena rutina nege kože kako biste zaspali, to može izazvati anksioznost u vezi sa spavanjem. Međutim, ako se zbog te rutine osećate opušteno, mogla bi vam pomoći da se pripremite za spavanje.
Kako održavati zdravu rutinu spavanja
Stručnjaci ističu da povremeni prekidi spavanja ili upozorenja s uređaja za praćenje sna nisu razlog za paniku ili promenu rutine. ,,Ako dobro funkcionišete i dobro živite, ne obraćajte pažnju na uređaj koji vam kaže da vaš san nije 100% savršen", rekao je dr. Tomas Tolbert, lekar plućne medicine i medicine spavanja na Mount Sinai.
Shutterstock
Osnove za miran san su jednostavne: Idite spavati i budite se u isto vreme svaki dan. Spavajte u hladnom, tamnom i tihom okruženju. Izbegavajte gledanje u ekrane neposredno pre spavanja. Izbegavajte kofein, alkohol i velike obroke neposredno pre spavanja. Redovno vežbajte.
„Svaki put kada redovno radite ove osnove, a ipak ne možete funkcionisati tokom dana — na primer, ako i dalje redovno osećate potrebu za spavanjem tokom dana — to su znakovi da biste mogli potražiti pomoć“, rekao je dr. Džozef Dierzevski, potpredsednik za istraživanje i naučna pitanja pri ,,National Sleep Foundation".
Bonus video:
