Mnogi ljudi koji redovno vežbaju i vode aktivan život ipak zanemaruju vežbe fleksibilnosti. Iako se često ne pridaje dovoljno pažnje, poboljšanje fleksibilnosti je ključno za celokupno fizičko zdravlje, ističe American Council on Exercise. Redovno istezanje pomaže u poboljšanju držanja, smanjuje mišićnu napetost i može značajno umanjiti rizik od povreda.
Test fleksibilnosti – koliko ste zapravo gipki?
Jedan od najjednostavnijih testova fleksibilnosti jeste pokušaj da, sa skupljenim i potpuno ispruženim nogama, rukama dotaknete nožne prste. Ako ne možete da dosegnete stopala, vreme je da poradite na fleksibilnosti. Fizikalni terapeut Samjuel Čan iz Njujorka za Livestrong otkriva šta vaše telo pokušava da vam poruči ako ne možete da izvedete ovu vežbu.
SVAKA ŽENA TREBA DA ZNA
BAJADERA BOMBICE Omiljeni desert na drugačiji način, prste da poližete
CRVENI ROLAT Neodoljivo predjelo koje prvo nestane sa slavske trpeze, a ukusa koji priča priče
SARME IZ RERNE Slasne i preukusne, postaće vaš novi omiljeni način spremanja
1. Osećate zatezanje u zadnjem delu nogu i listovima
Vaše telo vam poručuje: Imate slabe potkolenice
Ponekad se osećaj stezanja u zadnjem delu nogu može pogrešno protumačiti kao manjak fleksibilnosti, dok zapravo ukazuje na slabost potkolenica. Ako vam je teško da se sagnete i dotaknete stopala, možda je problem u snazi mišića, a ne u njihovoj elastičnosti.
Rešenje: Fokusirajte se na jačanje mišića potkolenice i donjeg dela nogu kroz vežbe istezanja i stabilnosti.
2. Osećate zatezanje u donjem delu leđa
Vaše telo vam poručuje: Problem može biti loša pokretljivost ili oštećenje nerava
Ako prilikom istezanja osećate nelagodnost u donjem delu leđa, moguće je da imate problem s pokretljivošću ili čak iritaciju nerava. Vežbe mobilnosti, posebno aktivno istezanje potkolenica, mogu pomoći u smanjenju ovog neprijatnog osećaja.
Rešenje: Obratite pažnju na držanje tela, posebno dok sedite. Pravilna potpora za donji deo leđa i sedenje s celim stopalom na podu mogu ublažiti nelagodnost. Ako dugo sedite, koristite jastuk za dodatnu potporu kičmi.
Fleksibilnost je ključna za održavanje zdravog tela i prevenciju povreda. Redovno istezanje i poboljšanje pokretljivosti mogu vam pomoći da se osećate bolje, smanjite bolove i poboljšate svoje držanje. Ako primetite bilo koji od ovih simptoma tokom vežbi istezanja, vreme je da prilagodite svoj trening i posvetite više pažnje mišićima koji vam šalju signale.
