"Način na koji započinjete dan ključan je za upravljanje holesterolom, jer jutarnja rutina postavlja temelj za ostatak dana", ističe dr Pratik Šadri, kardiolog u „Asian Hospital“. Tvrdi da pravilne jutarnje navike mogu značajno doprineti zdravlju srca i da male promene, poput izbora hrane, fizičke aktivnosti ili mentalnog stanja mogu pomoći u regulisanju nivoa holesterola. Dakle, ovo je šest jutarnjih navika koje, prema kardiologu, pomažu u snižavanju holesterola.
Jutarnja šetnja
Brza šetnja od 30 minuta, bar pet dana nedeljno, može sniziti holesterol, sprečiti gojaznost i osigurati aktivniji dan.
Smanjite zasićene masnoće
Važno je izbegavati crveno meso i punomasne mlečne proizvode za doručak jer povećavaju ukupni holesterol, upozorava kardiolog.
Shutterstock
Eliminišite transmasti
"Izbacite kolače, keks i prerađenu hranu jer negativno utiču na nivo holesterola", savetuje kardiolog.
Povećajte unos vlakana
U doručak možete uključiti ovsene pahuljice, mahunarke, čia semenke i voće kako biste lakše regulisali holesterol, kaže kardiolog.
Dodajte orašaste plodove
Bademi, orasi i laneno semen bogati su omega 3 masnim kiselinama koje povećavaju dobar holesterol (HDL).
Počnite dan s toplom vodom
Čaša tople vode, po mogućnosti s limunom, podstiče metabolizam, hidrataciju i zdravlje srca.
Video:
