Manjak fokusa je jedan od najvećih neprijatelja današnjice u svim generacijama. Alati za društvene mreže su toliko dobro dizajnirani za pumpanje mozga dopaminom da svako vrlo lako postane zavistan od njih. Uz to nam algoritmi za serviranje sadržaja jako lako kradu fokus i konstantno ga skraćuju. Nemogućnost držanja fokusa može i te kako da naškodi socijalnim odnosima, da uzrokuje probleme u školovanju ili učini naš rad izuzetno nekvalitetnim što posjedično može dovesti i do problema na poslu.
Mnogi ljudi u marketingu, PR-u i medijima imaju sve više problema sa ukradenim fokusom, jer su društvene mreže za njih mač sa dve oštrice. Istovremeno moraju stalno da budu ,,uključeni u matrix”, jer je konzumacija sadržaja nužna za uspeh u tim granama posla, dok im sa druge strane algoritam sve više stanjuje fokus. Nekad sami sebe uhvatimo da bez razloga, između pisanja rečenica, prsti skroluju po ,,feed"-u umesto po tastaturi.
Shutterstock
Ukradenu pažnju nije lako vratiti. Jednako kao što je lakše sedeti nego hodati, tako je i lakše zabavljati se nego držati fokus, ali dugoročne posledice su i te kako štetne i vidljive. Postoji nekoliko praksi koje možete uključiti u svoje uobičajene rutine kako bi vežbali fokus i koncentraciju.
5 metoda za svakodnevno vežbanje fokusa
1. Fokusirano čitanje
Čitanje je možda najbolji način za vežbanje fokusa. Isto tako, čitanje je najbolji test sa kojim možete da proverite da li imate problema sa fokusom. Probajte da pročitate samo jednu stranicu bilo koje knjige, a da vam misli ne odlutaju izvan sadržaja stranice pred vama. Ako ubrzo završite sa telefonom u ruci možete biti sigurni da imate problem sa kratkim fokusom. Kako bi vežbali fokus, probajte svaki dan da pročitate barem jednu stranicu bez raznih distrakcija ili misli koje se sete vaše to-do liste. Svaki put kad vas nešto prekine u čitanju vratite se na početak stranice. Idealno bi bilo kad biste mogli barem jedno celo poglavlje da pročitate bez distrakcija, stoga to postavite sebi kao cilj.
Shutterstock
Fokus je poput mišića koji morate vežbati. Mozak bi mnogo radije dobijao konstantne doze dopamina nego stvarao neuronske mreže, ali uz trud nije nemoguće izvežbati dug fokus. Zato počnite od fokusiranog čitanja jedne stranice dnevno i verovatno ćete tokom mesec dana doći i do fokusiranog čitanja čitavog poglavlja u komadu.
Kad uspostaviti rutinu? Pre spavanja kako bi opustili um.
2. ,,Colour Walk" je šetnja za fokus
Da nije sve na društvenim mrežama tako grozno dokazuje i trend obojene šetnje odnosno ,,colour walk” . Ova metoda za fokus se sastoji od toga da prilikom šetnje tražite određenu boju. Zadate sebi broj predmeta koje morate da pronađete u toj boji, i za vreme šetnje ne fokusirate se na ništa drugo osim na zadatak koji ste odredili. Šetnja ne samo da će dobro doći čitavom organizmu već je idealan način za vežbanje fokusa.
Shutterstock
Kad uspostaviti rutinu? Ovo možete raditi dok idete na posao ili u vreme pauze za ručak.
3. Bojanka za odrasle
Pre par godina bojanke za odrasle su postale pravi hit. Ne samo da pomažu u opuštanju nakon stresnog dana već i pobuđuju kreativnost. Još jedna izvrsna stvar ove prakse je i vežbanje fokusa. Velika je šansa da će vas kreativnost zadatka toliko obuzeti da će fokus lako ostati nad bojankom. Tako će vam ona pomoći u vežbanju i fokusa i koncentracije, dok ćete istovremeno osetiti izuzetno opuštanje. Ko bi rekao da je bojenje toliko dobro za um i telo.
Shutterstock
Kad uspostaviti rutinu? Nakon posla kao bolju metoda opuštanja umesto serija i društvenih mreža.
4. Obavljanje rutine ulepšavanja u tišini
Verovatno većina ljudi dok obavlja svoje svakodnevne beauty rutine sluša podcast, YouTube ili skrola po društvenim mrežama. Fokus se tada konstantno prekida i, bili toga svesni ili ne, rutina koja bi trebala da vas opušta vas zapravo stresira. Najlakši način da zaista u potpunosti doživite svoju beauty rutinu jeste da je obavite u tišini. Tad će mozak, koji je navikao na nadražaje, sam krenuti da napada vaš tok misli sa raznim informacijama, ali nastojte da se fokusirate na teksturu proizvoda koji nanosite, miris koji preovladava i osećaje koji se bude na kosi ili koži dok obavljate rutinu. Vežbanje aktivnog fokusiranja na sva čula ne samo da će vas opustiti već će vam pomoći i u kontroli bujice misli koje znaju da naviru u mozgu koji je navikao na velike količine dopamina.
Shutterstock
Kad uspostaviti rutinu? Kod svakog obavljanja svih vrsta beauty rutine.
5. Digitalni detoks za čišćenje mozga
Danas zaista nije lako odvojiti se od društvenih mreža, ali sve što je zdravo je teško pa tako i vežbanje fokusa. Jedan od načina je i digitalni detoks. Nastojte da u svakom danu izdvojite bare 15 minuta tišine bez ikakvih digitalnih nadražaja. Za to vreme popijte umirujući čaj od mente, vežbajte yogu ili se dobro rastegnite. Baš kao što je zdravo izbacivati toksine iz tela, tako je i mozgu potrebno čišćenje, a dnevni digitalni detoks dobro dođe upravo u tu svrhu, piše Vogue.
Shutterstock
Kad uspostaviti rutinu? U vreme pauze za ručak ili ujutru pre nego što radni dan počne.
Bonus video:
Možda vas zanima…
povezane vesti
