Žene koje žele da smršaju, masovno to rade uz pomoć pravila 30-30-30 koje deluje po jednostavnom principu: unesite 30 grama proteina tokom prvih 30 minuta od buđenja, a zatim se posvetite 30 minuta kardio aktivnosti niskog intenziteta. Pravilo 30-30-30 osmislio je Timoti Feris u svojoj knjizi „The 4-Hour Body“, ali ga je popularizovao biolog Geri Brecka na Tik Toku. Prema Brecki, ovakav doručak održava telo u stanju sagorevanja masti umesto mišićnog tkiva.
Smanjuje apetit i topi masti
Ova metoda temelji se na istraživanjima koja pokazuju kako kombinacija visokoproteinskog doručka i umerene telesne aktivnosti može pomoći u smanjenju apetita, održavanju šećera u krvi stabilnim i podsticanju sagorevanja masti tokom dana. Unos velikih količina proteina odmah ujutro pruža osećaj sitosti i smanjuje nivo hormona gladi. Hrana bogata proteinima, poput jaja, piletine, ribe, nemasnog mesa ili mahunarki, duže se vari i obezbeđuje energiju.
Kardio vežbe niskog intenziteta
Pravilo 30-30-30 naglašava važnost lagane kardioaktivnosti, poput brze šetnje ili plivanja, pri čemu bi puls trebalo da ostane ispod 135 otkucaja u minutu. Takav intenzitet ne opterećuje telo preteranim stresom, što podstiče dugotrajno sagorevanje masti i stabilizuje nivo hormona. Studija iz 2013. godine pokazala je da je ovakav pristup dugoročno održiviji od visokointenzivnih treninga jer smanjuje rizik od odustajanja.
Osim gubitka kilograma, korisnici ove metode na društvenim mrežama ističu povećanje nivoa energije, bolju kontrolu šećera u krvi i čistiju kožu. Važno je napomenuti da ostatak dana takođe treba biti uravnotežen. Kako bi dijeta bila efikasna, preporučuje se izbegavanje ultraprerađenih namirnica i konzumiranje niskokaloričnih obroke bogatih povrćem, integralnim namirnicama i proteinima.
.
Video:
.
Možda vas zanima…
povezane vesti
