Uradite test stajanja na jednoj nozi: Ako ovo ne možete da uradite, vreme je da pozovete lekara

Koliko dugo možete stajati na jednoj nozi može biti ključni pokazatelj vaše dobrobiti i kako starite.

Promene u ravnoteži koje se dešavaju kako starimo pružaju jasniju meru starenja od promena u snazi ili hodu, pokazalo je novo istraživanje klinike Mayo. Dobra ravnoteža, snaga mišića i efikasan hod doprinose nezavisnosti i dobrobiti ljudi dok stare, kaže za Everyday Health stariji autor dr. Kenton Kaufman, direktor laboratorije za analizu kretanja na klinici Mayo u Ročesteru, Minesota.

Promene u hodu mogu dovesti do padova, bola i drugih zdravstvenih problema. Razumevanje kako ta područja opadaju tokom vremena moglo bi pomoći lekarima da identifikuju osobe kojima bi intervencije mogle pomoći da održe mobilnost i nezavisnost.

Shutterstock

Zašto je ravnoteža dobar pokazatelj kako starite? U studiji je učestvovalo ukupno 40 ljudi - 20 muškaraca i 20 žena. Polovica učesnika bila je u proseku stara 56 godina, a druga polovina prosečne starosti 74 godine. Sledeći testovi korišćeni su za procenu bilo kakvog opadanja povezanih sa godinama ili razlika između muškaraca i žena:

• Snaga stiska: Za merenje snage gornjeg dela tela korišćen je ručni uređaj.
   
• Snaga kolena: Vežbama ekstenzije kolena procenjivala se snaga donjeg dela tela. Hod: Učesnici su hodali vlastitim tempom po određenoj stazi dok su njihovi pokreti bili zabeleženi pomoću sistema za analizu kretanja.
   
• Ravnoteža: Učesnici su stajali na pločama koje su merile ravnotežu u četiri različita scenarija: na obe noge s otvorenim očima, sa zatvorenim očima, kao i na dominantnoj i nedominantnoj nozi s otvorenim očima. U testovima s jednom nogom učesnici su mogli držati nogu na kojoj nisu stajali gde god žele. Testovi su trajali po 30 sekundi.

U razmatranju rezultata, istraživači su uzeli u obzir faktore poput veličine osobe (veći ljudi obično su jači) i visine (duže noge obično znače brže hodanje). Od svih mera, otkrili su da stajanje na jednoj nozi - posebno na nedominantnoj nozi - pokazuje najveću stopu opadanja s godinama.

,,Ravnoteža je važna mera jer, osim snage mišića, zahteva da svi vaši telesni sistemi rade zajedno. Dobra ravnoteža omogućava vam obavljanje svakodnevnih životnih aktivnosti bez straha od pada,” kaže dr. Kaufman.

Koliko dobro osoba može balansirati na jednoj nozi može dati uvid u njeno zdravstveno stanje

Naime, prethodna istraživanja pokazuju da je nemogućnost ravnoteže na jednoj nozi povezana s većim rizikom od moždanog udara. Osobe s lošom ravnotežom takođe su imale lošije rezultate u testovima za mentalno stanje, što ukazuje na vezu s demencijom, piše The Guardian.

Jedno istraživanje, koje je trajalo 12 godina, ispitivalo je odnos između ravnoteže i smrtnosti. Stručnjaci iz Ujedinjenog Kraljevstva, SAD-a, Australije, Finske i Brazila došli su do upečatljivih rezultata koji su objavljeni u British Journal of Sports Medicine. Prema njihovim zaključcima, osobe srednje do kasnije životne dobi imaju gotovo dvostruko veći rizik od smrti iz bilo kojeg razloga u sledećih 10 godina života ukoliko ne mogu stajati na jednoj nozi 10 sekundi. 

Istraživanje je trajalo od 2008. do 2020., a pratili su 1702 osobe u dobi između 51 i 75 godina sa stabilnim hodom. Na početku su zamolili učesnike da stoje na jednoj nozi 10 sekundi bez ikakve dodatne potpore. Kako bi se standardizovao test, od učesnika je zatraženo da prednji deo svog slobodnog stopala stave na zadnju stranu suprotne potkoljenice, držeći ruke sa strane i pogled usmeren ravno napred. Dopuštena su do tri pokušaja s obe noge.

Shutterstock

Svaki peti ispitanik, odnosno 21%, je pao na testu. Tokom sledeće decenije, 123 njih je umrlo od raznih uzroka. Uzimajući u obzir dob, pol i temeljna stanja, nemogućnost stajanja na jednoj nozi 10 sekundi bez oslonca bila je povezana s 84% povećanim rizikom od smrti iz bilo kojeg uzroka. 

Istraživači su rekli da studija ima ograničenja, uključujući to da su svi učesnici bili belci Brazilci, što znači da nalazi možda neće biti primenljivi na druge etničke grupe i nacije. Ipak, naučnici su zaključili da 10-sekundni test ravnoteže ,,pruža brzu i objektivnu povratnu informaciju pacijentima i zdravstvenim radnicima o statičkoj ravnoteži" i ,,dodaje korisne informacije o riziku od smrtnosti kod muškaraca i žena srednje dobi i starijih".

Jedan od glavnih istraživača, dr. Klaudio Gil Arauho, smatra da bi test ravnoteže trebao biti uključen u rutinske zdravstvene preglede starijih ljudi. Za razliku od aerobne kondicije, mišićne snage i fleksibilnosti, ravnoteža je dobro očuvana do šeste decenije života, kada počinje relativno brzo nestajati. Međutim, procena ravnoteže obično nije uključena u zdravstvene preglede ljudi srednje dobi i starijih, verovatno zato što za nju ne postoji standardizovani test. Do sada je bilo malo konkretnih podataka koji povezuju ravnotežu s kliničkim ishodima koji se ne odnose samo na padove. 

 

 

Bonus video: