Test od 5 sekundi otkriva godine: Za čas proverite koliko ste zapravo stari

Imamo osećaj da svakog meseca čujemo za neki novi sveti gral dugovečnosti. Od hladnih kupki i infracrvenih sauna do peptida nove generacije koji se ubrizgavaju kod lekara ili seruma za obnovu DNK, jedno je sigurno: velnes industrija opsednuta je konceptom dugovečnosti.

Ako ulažete i novac i vreme u protokole za dugovečnost, verovatno ćete s vremenom želeti da proverite kolika je vaša biološka starost ili koji ćete broj dobiti na testu starosti. Tada možete da uradite skup test, koji se smatra jednim od najpreciznijih testova biološke starosti. Druga opcija je da odete do izložbenog salona ,,Technogym", u kojem se nalazi uređaj za merenje starosti. Nema sumnje da ovi precizni, tehnički i profesionalni alati mogu tačno da izmere nivo vaše vitalnosti, ali ako ste opsednuti idejom vraćanja sata unazad, postoji još jedna, naučno potvrđena opcija.

Prema novom, velikom istraživanju objavljenom u stručnom medicinskom časopisu JAMA, odgovor se ne krije u ormariću u kupatilu, već na vašem podu.

Naučnici su sedam godina pratili više od 13.000 osoba i došli do zaista zanimljivog uvida: vaša ravnoteža, snaga nogu i brzina pokreta govore o vašem zdravlju i dužini života znatno više od spiska dijagnoza ili broja svećica na rođendanskoj torti. U skladu s tim otkrićem, vreme je da upoznate termin koji postaje nova popularna reč u svetu holističke lepote: funkcionalna rezerva.

Test biološke starosti: Kako je ravnoteža povezana s dugovečnošću?

Studija je pokazala da osobe koje zadržavaju visok nivo fizičke spremnosti, naročito u oblastima ravnoteže, agilnosti i snage donjeg dela tela, imaju čak 61 % manji rizik od prerane smrti, i to nezavisno od toga od kojih bolesti potencijalno boluju. Prema saznanjima iz ove studije, vitalnost se zatim vrlo lako i brzo može proveriti kod kuće, jer način na koji se telo nosi s gravitacijom i prostorom govori mnogo toga.

Osobe koje mogu stabilno da stoje na jednoj nozi ili brzo da ustanu sa stolice bez oslanjanja rukama poseduju ono što stručnjaci nazivaju neuromišićnom rezervom. To je sposobnost mozga i tela da u milisekundi reaguju na neočekivani gubitak ravnoteže. I baš kao što mnoge funkcije s godinama gubimo, tako je i ta funkcionalna rezerva sposobnost koja s godinama tiho slabi ako je ne vežbamo.

Fizička spremnost tako meri ono što telo zaista može da uradi, a ne samo koje ste dijagnoze sakupili tokom života. Ako je verovati studiji, to je možda najčistiji odraz vaše unutrašnje biološke starosti i dugovečnosti.

Kućni test od 5 sekundi pokazuje vaše prave godine

Verovatno želite odmah da proverite u kakvom su stanju vaša funkcionalna rezerva i biološka starost. Dobra vest je da ne morate da odlazite u skupe klinike u Švajcarskoj niti da se podvrgavate testovima za dugovečnost. Možete da uradite jednostavan test u sopstvenoj dnevnoj sobi:

1. Test stajanja na jednoj nozi

Izujte se, stanite na ravnu površinu i podignite jednu nogu s poda. Otvorite oči i pokušajte da ostanete potpuno mirni bez pridržavanja za nameštaj.

• Šta tražimo? Ako s lakoćom održavate ravnotežu duže od 10 do 15 sekundi bez njihanja u kukovima, vaša biološka starost u pogledu agilnosti je na odličnom nivou. Ako gubite tlo pod nogama već u prvih 5 sekundi, vaše telo šalje rani signal da je vreme za jačanje stomaka, nogu i kičme.

2. Test ustajanja za 30 sekundi

Drugi kućni test koji studija ističe jeste test ustajanja za 30 sekundi. Sedite na običnu stolicu, prekrstite ruke na grudima i izbrojte koliko puta možete potpuno da ustanete i ponovo sednete za pola minuta.

• Šta tražimo? Što je broj veći, to je vaša mišićna snaga donjeg dela tela očuvanija, što se pokazalo kao posebno presudan faktor dugovečnosti kod žena.

Dobra vest je da se stanje u „crvenoj zoni” najbrže popravlja

Možda je najlepše saznanje iz ove studije to da ne morate da postanete maratonci niti da provodite sate u teretani kako biste promenili statistiku svoje biološke starosti i povećali funkcionalnu rezervu. Naučnici su uočili nelinearan efekat: najveće i najdramatičnije smanjenje rizika dešava se kada osoba pređe iz najniže kategorije fizičke spremnosti u prosečnu.

Drugim rečima, telo nagrađuje svaki, pa i najmanji trud. Uvođenje jednostavnih vežbi ravnoteže uz jutarnju negu lica, pilatesa, joge ili ciljanih čučnjeva može za samo nekoliko nedelja da vrati vašu biološku starost godinama unazad.

Danas, kada dugovečnost više nije apstraktan pojam niti skup laboratorijski eksperiment, dobra je ideja da radite na svojoj vitalnosti. Na svoju biološku starost možete da utičete već danas, onog trenutka kada odlučite da podignete jednu nogu s poda, prenosi Vogue.

Bonus video: