Ako pokušavate da izgubite višak kilograma ili održite vitku liniju, važno je da obratite pažnju na izbor namirnica kojima započinjete dan. Pojedine popularne opcije za doručak sadrže mnogo šećera i rafinisanih ugljenih hidrata, zbog čega je bolje zameniti ih hranljivijim alternativama.

Koju hranu treba izbegavati?

Među namirnicama koje bi trebalo ograničiti nalaze se sendviči, slanina, kobasice, peciva, zaslađene žitarice, slatkiši i zaslađena pića. Posebno treba obratiti pažnju na kupovne smutije, koji često sadrže velike količine dodatog šećera.

Takođe, preporučuje se smanjenje unosa rafinisanih skrobnih ugljenih hidrata, poput belog hleba, testenine, krompira i belog pirinča, naročito ako su redovno zastupljeni u ishrani.

Šta je bolje jesti za doručak?

Umesto ovih namirnica, prednost bi trebalo za doručak dati integralnim žitaricama, kao što su ovas, raž, ječam, heljda i bulgur. Dobar izbor su i mahunarke, uključujući pasulj, sočivo i boraniju, jer su hranljive i zasitne.

Mediteranski način ishrane, uz umeren unos ugljenih hidrata i više kvalitetnih namirnica, može biti dobar izbor za one koji žele da regulišu telesnu težinu.

Pet ideja za zdrav doručak

Ako vam ponestaje inspiracije za prvi obrok u danu, isprobajte neke od ovih predloga:

  • Domaća ovsena kaša sa voćem i orašastim plodovima.
  • Domaći smuti od svežeg voća i jogurta.
  • Palačinke od ovsenog brašna i banane.
  • Kinoa sa bobičastim voćem.
  • Grčki jogurt sa svežim voćem.

Uz malo pažljiviji izbor namirnica, doručak može biti ukusan, hranljiv i zasitan, a istovremeno se uklopiti u plan ishrane za održavanje zdrave telesne težine.

Video:

emb