Za mozak i dugovečnost: Jedna promena može da pomogne više nego što mislite

Posle dugog dana ili nedelje, ne postoji ništa lepše nego prepustiti se nekom od svojih omiljenih hobija. To je divan način da se opustite — a vremenom ta praksa može podržati vaše mentalno i emocionalno zdravlje. Pored toga, mnogi hobi mogu poboljšati način na koji vaš mozak stari, pomažući vam da živite duže.

Ali ako želite da izvučete maksimum iz ovih prednosti, pokušajte da se bavljenja hobijima posvetite u društvu drugih ljudi. Ispostavilo se da kombinovanje hobija i društvenih veza može učiniti čuda za vašu dugovečnost, posebno kada se to radi redovki.

Psiholozi su objasnili šta se dešava kada se družite dok uživate u hobijima, zajedno sa savetima kako da se oslonite na društveni aspekt vaših omiljenih aktivnosti.

Može li hobi da vam pomogne da živite duže?

Kao što je pomenuto, posedovanje hobija samo po sebi može doneti korist vašem ukupnom životnom veku. To može uključivati bilo šta, od čitanja i baštovanstva do pečenja kolača ili pletenja, a sve ove aktivnosti pružaju dobrobiti čak i ako ih radite sami, napominje dr MeriKaterin Makdonald, psiholog, istraživač trauma, profesor i autor za Real Simple. To je zbog neuronauke.

„Kada smo pod stresom, imamo mnogo protoka krvi i električne aktivnosti koja ide ka centru za strah u mozgu, koji potom šalje signale ostatku našeg tela da smo u opasnosti“, objašnjava Makdonaldova. Ovo povećava hormone stresa, čineći nas anksioznim i podstičući upalne procese.

Međutim, super stvar kod pomenutih aktivnosti jeste to što sve one imaju veliki uticaj na naš prefrontalni korteks, koji zahteva mnogo krvi i električne aktivnosti, kaže Makdonaldova. „Ovo odvraća pažnju od centra za strah, koji prestaje da šalje alarmantne signale kroz telo. Dakle, kada radimo bilo koji od naših hobija, mi doslovno prenamenjujemo naš mozak“, dodaje ona.

Zašto bi trebalo da uživate u hobijima sa drugim ljudima

Ako želite da optimizujete efekte dugovečnosti koje donosi hobi, učinite ga društvenom aktivnošću. Društveni odnosi — tačnije, odnosi koji pružaju podršku — predstavljaju glavni faktor za dugovečnost.

„Postoje vrlo jaki dokazi da podržavajući društveni odnosi poboljšavaju zdravlje. Neki od bioloških mehanizama uključuju uticaj na naše hormone, regulisanje parasimpatičkog nervnog sistema i smanjenje upala“, kaže dr Nataša Tapar-Olmos, psiholog i kouč za liderstvo.

Ovi efekti bili su predstavljeni u naučnom pregledu koji je utvrdio da bezbedne društvene veze smanjuju kortizol (hormon stresa), snižavaju broj otkucaja srca i podržavaju imunološki sistem.

Imajući to u vidu, uživanje u hobijima uz druženje može umnožiti pojedinačne efekte takvih aktivnosti, navodi Tapar-Olmosova.

„Što se tiče mozga i tela, imate koristi od istih mehanizama koji se pokreću svakom aktivnošću ponaosob“, kaže ona. Pomislite samo na niži kortizol, povećan dopamin, aktivaciju parasimpatičkog nervnog sistema (koji smanjuje ukupnu uzbuđenost, što je suprotno od stanja „bori se ili beži“) i povećane pozitivne emocije.

Pored toga, deljenje hobija skida deo pritiska sa samog socijalizovanja, smatra Makdonaldova.

„Ako ste u čitalačkom klubu, na primer, ne morate da ulazite u prostoriju i snalazite se među grupama stranaca dok smišljate teme za razgovor“, kaže ona. Možete početi razgovorom o tome šta vam se dopalo u knjizi koju ste upravo pročitali (ili o plehu kolača koji ste doneli), ističe ona.

Takođe je vredno napomenuti da prednosti društvene veze ne zahtevaju nužno visok nivo angažovanja ili razgovora, kaže Tapar-Olmosova. „Samo bivanje u istom fizičkom prostoru sa drugima koji uživaju u istoj aktivnosti može doprineti dobrobitima samog hobija“, objašnjava ona.

Kako hobije učiniti društvenijim

Spremni ste da prigrlite društveni aspekt hobija? Počnite tako što ćete se fokusirati na ukupnu doslednost, pre nego na učestalost. Drugim rečima, nemojte brinuti o tome da li ćete uživati u hobiju određen broj puta nedeljno ili mesečno. Umesto toga, pokušajte da to radite redovno tokom vremena.

„Na isti način na koji se benefiti vežbanja ili zdrave ishrane akumuliraju s vremenom, unošenje podržavajućeg društvenog kontakta u vaš život na dosledan i realističan način biće najkorisnije“, kaže Tapar-Olmosova.

Evo nekoliko saveta kako da se uključite:

• Prijavite se na radionicu: „Ako ste novi u svetu hobija, sjajan način da eksperimentišete jeste da se prijavite na jednokratni čas ili radionicu kako biste se upoznali sa hobijem koji vas zanima“, predlaže Tapar-Olmosova.

• Pridružite se prijatelju: „Pronađite prijatelja koji već ima neki hobi i pridružite mu se da biste ga isprobali. To može biti partija tenisa ili traženje od prijatelja da vam pokaže kako crta vodenim bojama“, preporučuje ona. Zapamtite: niko ne počinje sa hobijem i odmah postaje stručnjak, zato zanemarite sve perfekcionističke tendencije i fokusirajte se na kvalitetno provedeno vreme.

• Povedite prijatelja: S druge strane, možete uključiti prijatelja u nešto u čemu već uživate sami, kaže Makdonaldova. Na primer, ako volite planinarenje i idete jednom nedeljno, sledeći put pozovite prijatelja. Volite da kuvate? Udružite se sa prijateljem kako biste skuvali jedan od svojih omiljenih recepata.

Bonus video: