Sve prednosti glicina za san, ali i mnogo više: ova svestrana aminokiselina doprinosi obnavljanju kože i jačanju mišića. Donosimo spisak namirnica koje sadrže najviše glicina, kao i informacije o suplementima

Mirna noć neprekinutog sna, 8 do 9 sati dubokog odmora, jedan je od temelja zdravlja i dugovečnosti koje u prvim decenijama života bezbrižno uzimamo zdravo za gotovo. S godinama, međutim, zbog stresa, anksioznosti, hormonskih promena, nepravilne ishrane, previše vremena pred ekranima ili alkohola, dubok i neprekinut san postaje nešto za čim moramo da tragamo.

Kako bismo došli do željenih 7 do 8 sati sna, spremni smo da isprobamo gotovo sve: aplikacije, skupe uređaje, razne dodatke, holističke tehnike opuštanja i suplemente svih vrsta. Ali ne ispunjavaju svi svoja obećanja.

Jedan suplement o kojem se danas sve češće govori mogao bi, prema novim istraživanjima, da bude prava prekretnica kada je reč o snu: glicin. Ali šta je zapravo ova supstanca sa izuzetnim blagotvornim svojstvima?

Šta je glicin?

Glicin

Glicin, čije ime potiče od grčke reči glykis (što znači sladak), najmanja je aminokiselina, veoma male molekularne mase, ali s brojnim važnim funkcijama u našem organizmu. Reč je o neesencijalnoj aminokiselini koju telo samo proizvodi, ali često ne u dovoljnim količinama.

Prednosti glicina za san

  • Svojstva glicina koja pogoduju snu prvenstveno proizlaze iz njegove uloge inhibitornog neurotransmitera u centralnom nervnom sistemu. Glicin se vezuje za receptore u mozgu, smiruje aktivnost neurona, pruža opšti osećaj smirenosti i tako olakšava uspavljivanje.

  • Glicin takođe može da snizi unutrašnju telesnu temperaturu, pa bi njegovo uzimanje pre spavanja moglo da pomogne u smanjenju buđenja izazvanih povišenom telesnom temperaturom, na primer tokom menopauze.

  • Glicin ne samo da olakšava uspavljivanje već poboljšava i kvalitet sna, podstiče opuštanje mišića, produžava trajanje REM faze sna, smanjuje dnevnu pospanost i poboljšava kognitivne funkcije tokom dana. Prema istraživanju objavljenom u časopisu Springer Nature, grupa ispitanika koja je pre spavanja uzimala 3 grama glicina brže je zaspala, imala kvalitetniji i duži san, osećala manji umor i pokazala bolje pamćenje tokom dana. Zato se glicin danas često preporučuje kao alternativa klasičnim lekovima za spavanje ili melatoninu.

Zaključno, glicin podržava prirodni cirkadijalni ritam organizma i omogućava dubok san bez pospanosti i omamljenosti narednog dana.

Ostale prednosti glicina

  • Jedna je od aminokiselina koje naš organizam koristi za sintezu glutationa, jednog od najdelotvornijih antioksidanasa u borbi protiv oksidativnog stresa u ćelijama, koji doprinosi preranom starenju i stvara pogodne uslove za razvoj brojnih bolesti.

  • Ima ključnu ulogu u sintezi kreatina, molekula koji nastaje iz aminokiselina i koji je poslednjih godina postao veoma popularan, a doprinosi rastu mišića, poboljšava rezultate tokom treninga snage, podržava kognitivne funkcije i jača kosti.

  • Važna je komponenta kolagena, strukturnog proteina koji je ujedno najzastupljeniji protein u našem telu, a ključan je za zdravlje kože, mišića, kostiju, hrskavice, tetiva i krvi. Glicin zato doprinosi čvrstini i elastičnosti kože.

  • Deluje kao neurotransmiter u nervnom sistemu, učestvuje u regulaciji promena raspoloženja i može da pomogne u smanjenju anksioznosti i ljutnje.
  • Neka preliminarna istraživanja ukazuju na to da bi viši nivoi glicina mogli da budu povezani s manjim rizikom od razvoja dijabetesa.

  • Prema nekim preliminarnim istraživanjima, glicin bi mogao da pomogne u prevenciji kardiovaskularnih bolesti, ali su potrebna dodatna istraživanja kako bi se ta povezanost potvrdila.

  • Ima protivupalno dejstvo i doprinosi oporavku mišića nakon treninga ili bavljenja sportom.

Namirnice najbogatije glicinom

Namirnice s najvećim udelom glicina po pravilu su one bogate proteinima, naročito namirnice životinjskog porekla. Ako želite da povećate unos glicina ishranom, možete da posegnete za:

  • supom od kostiju

  • govedinom i svinjetinom

  • piletinom i ćuretinom, naročito s kožom i hrskavicom (pileća supa)

  • ribom s kožom, naročito bakalarom

  • mekušcima poput sipe i hobotnice

  • želatinom

  • algom spirulinom

  • sojom

  • mahunarkama poput pasulja, leblebija, sočiva i mungo pasulja

  • semenkama bundeve

  • orasima i bademima

Koliko glicina dnevno?

Za poboljšanje sna obično se preporučuje doza od 3 do 5 grama dnevno, koju treba uzeti 30 do 60 minuta pre odlaska na spavanje.

Glicin je kao suplement dostupan u obliku kapsula, tableta ili praha. Glicin u prahu ima prijatan ukus i može se dodati u smutije, proteinske šejkove, jogurt, supe, čaj, biljne čajeve, kafu ili maču, prenosi Vogue.

 

 

Bonus video:

Video