Promena godišnjeg doba može uticati na biološki ritam tela, san i raspoloženje. Razumevanje tih promena može pomoći da lakše prilagodite svakodnevne navike i smanjite osećaj iscrpljenosti, piše Let's Get Checked.

Zašto se javlja jesenji umor?

Jedan od glavnih razloga jesenjeg umora je manja količina dnevnog svetla. Naše telo prati prirodni ciklus svetla i tame, odnosno cirkadijalni ritam koji utiče na spavanje i budnost. Sunčeva svetlost podstiče stvaranje serotonina, neurotransmitera povezanog s raspoloženjem, dok mrak podstiče proizvodnju melatonina, hormona koji telu daje signal da je vreme za odmor.

Kada dani postanu kraći, povećana količina melatonina tokom dana kod nekih ljudi može pridoneti pospanosti i manjku energije. Kod dela ljudi smanjena izloženost dnevnom svetlu povezuje se i sa sezonskim afektivnim poremećajem (SAP), oblikom depresivnog poremećaja koji se pojavljuje u određenom delu godine.

Kako vratiti energiju tokom jeseni?

Iskoristite dnevno svetlo. Boravak napolju, čak i tokom oblačnih dana, može pomoći telu da se lakše prilagodi kraćim danima. Kratka jutarnja šetnja ili vreme provedeno na otvorenom mogu pozitivno uticati na ritam spavanja i budnosti. Kod osoba sa sezonskim afektivnim poremećajem nekad se koristi i terapija svetlom.

Birajte hranu koja daje stabilnu energiju. Jesen često povezujemo s kaloričnijom hranom, ali za održavanje energije važno je birati uravnotežene obroke s voćem, povrćem, proteinima, zdravim mastima i celovitim žitaricama. Doručak bogat proteinima, poput jaja ili grčkog jogurta, može pomoći da energija tokom dana bude ujednačenija.

slika

Obratite pažnju na vitamin D. Tokom jeseni i zime kod nekih ljudi može doći do manjka vitamina D zbog manjeg izlaganja suncu. Ako postoji sumnja na nedostatak, lekar može preporučiti proveru nivoa vitamina i eventualnu nadoknadu. Omega-3 masne kiseline, koje se nalaze u ribi, čija semenkama i orasima, takođe su deo uravnotežene ishrane.

Krećite se redovno. Umesto iscrpljujućih treninga, dovoljno je uvesti aktivnosti koje možete održavati i kada imate manje energije. Brza šetnja, vožnja bicikla ili joga mogu pomoći u poboljšanju raspoloženja i smanjenju osećaja umora. Ako možete, birajte aktivnosti na otvorenom kako biste iskoristili i dnevno svetlo.

Uredite rutinu spavanja. Kraći dani mogu povećati potrebu za snom, ali najvažnije je održavati redovan raspored odlaska na spavanje i buđenja. Dobro je ograničiti korišćenje mobilnog telefona i drugih ekrana pre spavanja jer plavo svetlo može otežati uspavljivanje.

Kada potražiti pomoć?

Jesenji umor obično se može ublažiti promenama životnih navika, ali ako iscrpljenost traje duže vreme ili značajno utiče na svakodnevni život, preporučuje se odlazak kod lekara.

Umor ponekad može biti povezan s manjkom vitamina, problemima sa štitnom žlezdom ili drugim zdravstvenim stanjima. Male promene u rutini, više kretanja i boravak na dnevnom svetlu mogu pomoći da se lakše prilagodite dolasku jeseni.

Video:

slika