Baš kao što određene namirnice mogu pogoršati stanje naše kože, druge namirnice mogu pomoći u ublažavanju problema sa kožom, tvrdi registrovana dijetološkinja Karolina Šneider.

— Namirnice bogate

Box: cinkom
, poput semenki bundeve, sočiva, pasulja i indijskih oraha, takođe podržavaju zdravlje kože regulisanjem proizvodnje ulja i smanjenjem upale. Namirnice bogate cinkom posebno su korisne za lečenje hormonalnih disbalansa koji iritiraju kožu. Cink igra ulogu u kontroli proizvodnje ulja, jer smanjuje količinu muških hormona (androgena) koji mogu doprineti aknama i masnoj koži — izjavila je ona za Real Simple.

Diskoloracija i ožiljci se takođe mogu pobediti namirnicama koje jedemo, posebno onima koje su bogate antioksidansima, proteinima i vitaminom C.

— Namirnice poput divljih borovnica, malina, kelja, spanaća, brokolija i šargarepe smanjuju oksidativni stres, koji je povezan sa poremećajem pigmentacije kože poput melazme — objašnjava Šneider.

Imajući to na umu, evo pet namirnica koje vam mogu pomoći da dođete do čiste kože.

Box: Image
 

 

Masne ribe

Masne ribe — kao što su

Box: losos
i sardine — pune su protivupalnih sastojaka, tvrdi registrovana dijetološkinja Holidej Durhem.

—  Omega-3 masne kiseline igraju ulogu u održavanju lipidne barijere kože, što može biti ključno za hidrataciju i zaštitu od oštećenja usled okoline —  objašnjava ona.

Bilo da se dodaju u salatu ili lagano pečene uz brokoli, masne ribe su odlična hrana za održavanje čiste kože.

Box: Image
 

 

Paradajz

Nije samo ukusan, nego jedenje paradajza može poboljšati teksturu kože, prema dermatološkinji dr Makreni Aleksijades.

— Likopen, koji se nalazi u paradajzu, dokazano poboljšava teksturu i kvalitet kože — objašnjava ona.

Dok su naša tela podložna oksidativnom stresu, poznatom kao disbalans antioksidanata, likopen može smanjiti fizičke nuspojave i poboljšati ukupno zdravlje kože.

Box: Image
 

 

Orasi

— Orasi su bogati omega-3 masnim kiselinama i cinkom, koji su ključni za zdravlje kože — kaže Durhem.

— Omega-3 može pomoći u održavanju vlažnosti kože, dok je cink važan za lečenje

Box: kože
.

Takođe su lako prenosivi i savršeni za užinu u pokretu. Dodajte šaku oraha u svoj doručak, ručak ili večeru i primetite kako vam tekstura kože postaje glađa vremenom.

Box: Image
 

 

Paprike

U telu postoji obilje kolagena, a kombinovanjem sa namirnicama bogatim vitaminom C, možemo doprineti povećanju njegove proizvodnje. Jedna šoljica seckanih paprika sadrži više vitamina C nego što je potrebno za naše dnevne potrebe, a prema Šneider, prednosti su brojne.

—  Karotenoidi u paprikama, poput beta-karotena, takođe pomažu u zaštiti od oštećenja usled sunca, održavajući kožu zdravom. 

Box: Image
 

 

Seme suncokreta

Nutritivne namirnice ne pomažu samo u postizanju čiste kože — mogu takođe zaštititi našu kožu od oštećenja usled zagađenosti koja dolazi iz okoline.

— Seme

Box: suncokreta
je bogato vitaminom E, snažnim antioksidansom koji može pomoći u zaštiti kože od oštećenja usled okoline i podržava lečenje i regeneraciju kože — kaže Durhem. 

 

Bonus video: 

 

Box: TikTok video