Proizvoda sa celim zrnima
Ovde su smeđi pirinač i kaša najbolji. Njihovo varenje znači trošenje mnogo više kalorija nego što se nalazi u ovoj hrani. Međutim, imajte na umu da mleko ne može biti više od dva odsto masti. Nutricionista Tami Lakatos Šems ne preporučuje ovsene pahuljice sa vodom i mlekom 0,5%. - doručak ne može da bude mnogo niskokaloričan, jer se posle takvog prvog obroka, posle oko dva sata, najčešće budi želja za „grickanjem“, što potpuno uništava njegov efekat. Kada je u pitanju hleb od integralnog brašna, pažljivo pročitajte etikete. Većina takozvanog "hleba od celog zrna pšenice" je hleb od pšeničnog brašna sa dodatkom žitarica. Ima malo veze sa ishranom. Ako želimo da jedemo hleb od celog zrna, on mora biti od raženog brašna.
SVAKA ŽENA TREBA DA ZNA

AJMOKAC SA SPANAĆEM I PILETINOM Rapsodija ukusa u svakom zalogaju, za ručak koji se pamti

NEODOLJIVI KOLAČ SA PISTAĆIMA Osvežavajući desert kao osmišljen za proleće, bićete oduševljeni

BAKLAVA ČIZKEJK Fenomenalna poslastica od koje će vam poći voda na usta, za sve prilike
Mlečni proizvodi
Jogurt sa niskim sadržajem masti, kefiri, jogurt - je dobar sve dok nisu zaslađeni. Bogate su lako svarljivim kalcijumom i vitaminom D, veoma važnim u slučaju usporenog metabolizma; jer olakšavaju njegovo ubrzanje. Imajte na umu da posni beli sir ne sadrži mnogo kalcijuma, ili bar onoliko koliko nemasni mlečni proizvodi. Međutim, sadrži lako svarljiv i olakšava formiranje termogenog efekta proteina i stoga ga vredi jesti.
Zeleni čaj
Među mnogim poznatim prednostima zelenog čaja je i stvaranje termogenog efekta i ubrzanje varenja. Prema studiji naučnika sa Univerziteta u Tokiju, objavljenoj u American Journal of Clinical Nutrition, ljudi koji piju četiri šoljice zelenog čaja dnevno izgubiće 2,8-3 kg za 6 nedelja bez jo-jo efekta, ako svakodnevno kalorijski unos ne prelazi količinu primenjenu na njihov uzrast i građu. Sveže skuvani čaj najbolje deluje, iako se metabolizam ubrzava i ledenim čajem. Međutim, ne može se zasladiti.
Bademi
Prema studiji objavljenoj u Međunarodnom žurnalu gojaznosti, šaka badema koja se dodaje vašoj svakodnevnoj ishrani može vam pomoći da svarite masti. Testirani volonteri koji su jeli pola šolje badema dnevno tokom 6 meseci izgubili su 18% svoje težine. telesne masti u poređenju sa onima kod kojih je izostala dijeta od badema. Dnevna doza treba da sadrži 22-25 badema. Možete ih dodati u jogurt ili jutarnju kašu. .
Tamna čokolada
Tamna čokolada sa sadržajem kakaoa većim od 60%, kažu istraživači sa Univerziteta u Tajpeju, bogata je antioksidansima, koji štite od nagomilavanja i fuzije masnih ćelija i stvaranja belih masnih naslaga, što je odgovorno za srčana oboljenja i gojaznost. Takođe je dobar termogenik.

TO NIJE ČUDO, TO JE KREMONEZE: "Griđorosi" istakli ranu kandidaturu za najprijatnije iznenađenje sezone

PRIPREME ZA SLEDEĆU GREJNU SEZONU U TOKU: Armatura štedi energiju i dugotrajnost instalacija (VIDEO)

ČAROBNI BONUS DOBRODOŠLICE Registruj se, verifikuj nalog i zavrti čarobni točak sreće koji ti donosi do 10.000 RSD bonusa za sport ili slot – ti biraš!

STIGAO U AMERIKU 2019. SA 4 DOLARA U DŽEPU Počeo kao dostavljač hrane, a danas upravlja 270 restorana i živi kao milijarder

GOLA I PRLJAVA Pevačica se bez problema pojavila u javnosti u šok izdanju, a detalj na licu je bio šlag na torti
OPROŠTAJNA POSETA Vučić se sastao sa ambasadorom Egipta

Deca u narodnim nošnjama iznenadila Beograđane – evo zašto ih svi vole

Šta znači biti Srbin ili Srpkinja?

Letovanje sa decom: Kako da vam stomačni problemi ne pokvare planove?

Histerija zbog odbojkašica Srbije VIDEO

Zelena energija za budućnost

Poznati prvi favoriti među imenima za maskote Expo 2027 Beograd

Iran odlučio: Definitivno je kraj

NIJE SE POKAZAO Sa Zvezdom igrao Ligu šampiona, a sada posle 6 meseci ide na pozajmicu na egzotičnu destinaciju
