Dejvid Bekam izgleda odlično, a postao je i lice za modnu kuću Bos. Na reklami se ističe njegovo telo, koje i dalje izgleda fantastično. Na slikama 49-godišnji bivši fudbaler pozira u donjem vešu, ističući definisane trbušne mišiće.
No kako je Bekam, koji je završio profesionalnu karijeru pre više od 10 godina, uspeo da zadrži neverovatnu fizičku formu?
SVAKA ŽENA TREBA DA ZNA

BAJADERA BOMBICE Omiljeni desert na drugačiji način, prste da poližete

CRVENI ROLAT Neodoljivo predjelo koje prvo nestane sa slavske trpeze, a ukusa koji priča priče

SARME IZ RERNE Slasne i preukusne, postaće vaš novi omiljeni način spremanja
Tajna je u "fitnes užini"
Jedan od ključeva njegovog fitnes režima je pristup nazvan "fitnes užina", koja uključuje kratke, ali česte aktivnosti tokom dana, piše Mirror.
Primeri ovakvih aktivnosti su:
- Šetnja sa porodičnim psima
- Košenje travnjaka
- Planinarenje
- Rad u bašti
- Vožnja bicike
Međutim, Bekam ovaj svakodnevni aktivni stil života kombinuje s intenzivnim treninzima.
Struktruisani treninzi tokom nedelje
Njegova rutina uključuje izmenu visokointenzivnih intervalnih treninga (HIIT) i trčanja, a ponekad koristi i prsluk s opterećenjem za dodatni izazov.
Prema magazinu AugustMan, njegov tipičan nedeljni plan izgleda ovako:
Ponedeljak:
Lagano trčanje + trening snage (230 metara gura konopce, 60 sklekova, 90 sekundi rada s užetom, 60 čučnjeva).
Utorak:
Kardio – 10 ponavljanja sprinteva na udaljenosti od jednog kilometra.
Sreda:
Trening snage (200 čučnjeva, 150 sklekova, 100 podizanja nogu, 25 burpeeja, 50 plank-to-push-up vežbi).
Četvrtak:
Sprint intervali – 30 sprinteva po 20 sekundi.
Petak:
Umereniji trening – 20 do 30 minuta na traci za trčanje, uz mogućnost dodavanja joge, penjanja po stenama ili borilačkih veština.
Vikend:
Aktivni oporavak kroz šetnje i planinarenje.

Printscreen/Instagram

Shutterstock

Good Morning America/ABC / BACKGRID / Backgrid UK / Profimedia

Printscreen
Uravnotežena ishrana
Uz disciplinovani trening, Bekam pazi i na ishranu. Prema AugustManu, njegov tipičan dnevni jelovnik izgleda ovako:
Doručak: Omlet bogat proteinima i kalcijumom
Ručak: Nemasna piletina s povrćem poput karfiola, spanaća i brokolija, pripremljenim na maslinovom ulju.
Večera: Slično kao ručak – nemasni proteini (piletina ili riba) s povrćem.
Međuobroci: Orašasti plodovi, jogurt i biljni energetski napici.
Iako se većinom pridržava zdrave ishrane, povremeno sebi priušti omiljeni "cheat meal" – palačinke.
Bekam takođe izbegava prerađenu hranu, brzu hranu i rafinisane ugljene hidrate poput belog hleba, koji nemaju vlakna.
Održavanje forme uoči 50. rođendana
Ova kombinacija redovnog kretanja, struktuisanih treninga i uravnotežene ishrane ključ je Bekamove odlične forme i energije čak i uoči 50. godine. Njegov pristup pokazuje da je doslednost u zdravim navikama važnija od kratkotrajnih, intenzivnih dijeta ili povremenih treninga.
Bonus video: