Sada znamo kako Bekam uspeva da izgleda kao milion dolara: Uskoro puni 50 godina, a ni duplo mlađi frajeri ne mogu da mu stanu na crtu!

Dejvid Bekam izgleda odlično, a postao je i lice za modnu kuću Bos. Na reklami se ističe njegovo telo, koje i dalje izgleda fantastično. Na slikama 49-godišnji bivši fudbaler pozira u donjem vešu, ističući definisane trbušne mišiće.

No kako je Bekam, koji je završio profesionalnu karijeru pre više od 10 godina, uspeo da zadrži neverovatnu fizičku formu?

Tajna je u "fitnes užini"

Jedan od ključeva njegovog fitnes režima je pristup nazvan "fitnes užina", koja uključuje kratke, ali česte aktivnosti tokom dana, piše Mirror.

 

 

Primeri ovakvih aktivnosti su:

 

•   Šetnja sa porodičnim psima
•     Košenje travnjaka
•     Planinarenje
•     Rad u bašti
• Vožnja bicike

Međutim, Bekam ovaj svakodnevni aktivni stil života kombinuje s intenzivnim treninzima.

 

 

Struktruisani treninzi tokom nedelje

Njegova rutina uključuje izmenu visokointenzivnih intervalnih treninga (HIIT) i trčanja, a ponekad koristi i prsluk s opterećenjem za dodatni izazov.

Prema magazinu AugustMan, njegov tipičan nedeljni plan izgleda ovako:

Ponedeljak:

Lagano trčanje + trening snage (230 metara gura konopce, 60 sklekova, 90 sekundi rada s užetom, 60 čučnjeva).
   

Utorak:

Kardio – 10 ponavljanja sprinteva na udaljenosti od jednog kilometra.

   

Sreda:

Trening snage (200 čučnjeva, 150 sklekova, 100 podizanja nogu, 25 burpeeja, 50 plank-to-push-up vežbi).
   

Četvrtak:

Sprint intervali – 30 sprinteva po 20 sekundi.
   

Petak:

Umereniji trening – 20 do 30 minuta na traci za trčanje, uz mogućnost dodavanja joge, penjanja po stenama ili borilačkih veština.
   

Vikend:

Aktivni oporavak kroz šetnje i planinarenje.

 

Uravnotežena ishrana

Uz disciplinovani trening, Bekam pazi i na ishranu. Prema AugustManu, njegov tipičan dnevni jelovnik izgleda ovako:

    Doručak: Omlet bogat proteinima i kalcijumom
    Ručak: Nemasna piletina s povrćem poput karfiola, spanaća i brokolija, pripremljenim na maslinovom ulju.
    Večera: Slično kao ručak – nemasni proteini (piletina ili riba) s povrćem.
    Međuobroci: Orašasti plodovi, jogurt i biljni energetski napici.

Iako se većinom pridržava zdrave ishrane, povremeno sebi priušti omiljeni "cheat meal" – palačinke.

Bekam takođe izbegava prerađenu hranu, brzu hranu i rafinisane ugljene hidrate poput belog hleba, koji nemaju vlakna.

Održavanje forme uoči 50. rođendana

Ova kombinacija redovnog kretanja, struktuisanih treninga i uravnotežene ishrane ključ je Bekamove odlične forme i energije čak i uoči 50. godine. Njegov pristup pokazuje da je doslednost u zdravim navikama važnija od kratkotrajnih, intenzivnih dijeta ili povremenih treninga.

Bonus video: