Ova dijeta traje 15 do 18 dana, a pažljivo odabrani jelovnik eliminiše osećaj slabosti, koji je često prisutan kod drugih dijeta. Osim što pomaže u mršavljenju, ona pruža osećaj sitosti i vitalnosti.
Pravila VMA dijete
VMA dijeta je dijeta cikličnog tipa. To konkretno znači da se ova dijeta sastoji iz tri kruga koja traju po pet dana. Nakon ta tri kruga, obavezna je pauza od dve nedelje.
Idealno bi bilo da pauza između obroka bude 4-5 sati. Ako mislite da je ovaj savet dat tek tako, varate se!
Evo objašnjenja:
- Kada, recimo, doručkujete – poveća se nivo insulina i tada masti počinju da se skladište. Sve dok traje efekat insulina (i do tri sata), nema lipolize – razgradnje masti. Enzim koji tu mast razlaže – lipaza, ne može da deluje sve dok je insulin prisutan u krvi u velikoj koncentraciji. On je blokira. E, sad, ako pre ručka pojedete bilo šta, makar i neku grickalicu, hormon insulin počinje ponovo da raste u krvi, a od razlaganja masti nema ni R!
- VMA dijeta nalaže zabranjen unos šećera, alkohola, ali i veštačkih zaslađivača.
- So se unosi u minimalnim količinama.
- Potrebno je piti 2l vode. Možete piti i limunadu i zeleni čaj.
- Vrlo je važno da obroke uzimate po redosledu i da ih ne preskačete
- Večera se preporučuje do 20h.
- VMA dijeta obezbeđuje dovoljnu količinu minerala i vitamina, pa ne zahteva dodatni unos suplemenata.
Jelovnik po satima
Satnicu obroka možete odrediti sami, ali evo primera satnice.
- Doručak po ustajanju
- Ručak nakon 4-5 h
- Večera nakon 4-5 h
Doručak je svakog od 5 dana isti:
- 1 pomorandža
- 1 komad dvopeka (ili 4 krekera)
- šoljica kafe ili čaja (bez zaslađivača)
A evo kompletnog jelovnika za 7 dana:
1. PRVI dan
Ručak:
- 1 kuvano jaje
- 2 kašike kisele pavlake (kiselog mleka ili jogurta)
- 1 dvopek
- 1 pomorandža
Večera:
- 1 do 2 dvopeka
- 2 kuvana jajeta
- 1 paradajz
- 1 krastavac
2. DRUGI dan
Ručak:
- 1 kuvano jaje
- 2 kašike kisele pavlake
- 2 dvopeka
- 1 pomorandža
Večera:
- 1 dvopek
- 125 g mlevenog junećeg mesa
- 1 paradajz
- 1 pomorandža
3. TREĆI dan
Ručak:
- 1 kuvano jaje
- 2 kašike kisele pavlake (ili kiselog mleka)
- 1 svež krastavac
- 1 pomorandža
Večera:
- 1 dvopek
- 125 g mlevenog junećeg mesa
- šoljica kafe ili čaja bez šećera
- 1 pomorandža
4. ČETVRTI dan
Ručak:
- 1 komad dvopeka
- 125 g mladog kravljeg sira
- 1 paradajz
Večera:
- 2 dvopeka (ili 8 krekera)
- 125 g mlevenog junećeg mesa
- 2 sveža paradajza
5. PETI dan
Ručak:
- 200 g kuvanog junećeg mesa
- 1 komad dvopeka
- 1 svež paradajz
Večera:
- 1 tvrdo kuvano jaje
- 500 g barenog povrća
Napomena: Juneće meso možete spremati kao pljeskavicu na teflonu sa mrvicom ulja ili ga dinstati na isti način uz dodatak prstohvata soli.
Više o VMA dijete pročitajte na dijeta.net. sajtu.
Bonus video:
