Ovog decembra - nastavite, ili čak započnite da radite na zdravijoj verziji sebe! Ako ste na dijeti za vreme praznika, prebrodite osećaj krivice. Usmerite svoju energiju na preuzimanje kontrole nad onim što je ispred vas. Mišel Mej, dr. med., autorka knjige "Jedite što volite, volite što jedete", najbolje je to opisala: “Uživanje u praznicima i činjenica da ste prezauzeti za vežbanje dolazi u paketu, i to nije nešto zbog čega biste se trebali posramiti.“ Prihvatanja toga prvi je korak ka napred, piše yourwellnesscenter.com.
Setite se svojih ciljeva
Već ste napravili dobar napredak, pa nemojte odustati. Ili, ako tek krećete, zadajte sebi ciljeve i pratite svaki napredak. S obzirom na to da je ostao samo jedan mesec ove godine, prisetite se gde ste započeli i na čemu radite. Ako ste se možda previše prepustili uživanju u hrani, nemojte se bojati prilagoditi svoje trenutne ciljeve. Neka budu ostvarivi!
Foto: istockphoto
Nemojte preskakati obroke
Nemojte pokušavati da “nadoknadite“ dodatne kalorije preskakanjem obroka; to vas može ostaviti još gladnijima. Umesto toga, fokusirajte se na konzumiranje nemasnih proteina i puno svežeg povrća i izbegavajte šećer. Proteini i vlakna u povrću usporavaju probavu (što vam pomaže da se duže osećate sito) i održavaju metabolizam aktivnim. Za dodatnu motivaciju, pripremite svoje omiljeno jelo (koje je deo vašeg plana za mršavljenje) ili pronađite novi zdrav recept koji vas inspiriše. Oba pristupa mogu vam pomoći da se vratite na pravi put sa zdravim načinom ishrane.
Shutterstock
Hidrirajte se
Voda je ključ vašeg uspeha u mršavljenju. Naime, voda podupire optimalan metabolizam i prirodno smanjuje apetit, ispire višak natrijuma, što pomaže da se brzo rešite nadutosti i pospešuje rad probavnog sistema, čime olakšava zatvor. Nemojte se previše brinuti zbog broja na vagi dan nakon praznika, jer deo tog povećanja može biti samo zadržana voda. Iskušenja su svuda, pa morate održati fokus prisećajući se svojih ciljeva i razmišljajući o njima. Vi imate kontrolu nad svojim izborima. Odlučite da učinite praznike više usmerenim na prijatelje i porodicu, a manje na hranu. Zapamtite, u redu je imati dane koji nisu savršeni kada je reč o ishrani i vežbanju. Ono što je važno jeste kako ćete odlučiti da prebrodite te dane. Nemojte čekati Novu godinu kako biste postavili ciljeve i započeli svoj put ka zdravlju.
Bonus video:
Možda vas zanima…
povezane vesti
