Za uspešan gubitak kilograma preporučuje se barem 300 minuta umereno intenzivne aktivnosti nedeljno. No pre početka bilo kojeg načina rekreacije, konsultujte lekara kako biste znali koje su vežbe idealne za vas. Svako može naći svoj način kretanja, čime se baviti i kako vežbati.
Hodanje
Uključivanjem brzog hodanja u svakodnevnu rutinu, možete sagoreti oko 150 kalorija više nego inače. Što brže i duže hodate, sagorevate više kalorija. Hodanje je odličan izbor za one koji su novi u redovnim fizičkim aktivnostima. Započnite s kraćim šetnjama i postupno pređite na duže i intenzivnije rute.
Vožnja bicikla
Vožnja bicikla izvrstan je način za mršavljenje, a uz to je i prilagodljiva fizička vežba. Zavisno od vaše težine, brzine i vrsti vožnje, možete sagoreti od 400 do 750 kalorija na sat.
Plivanje
Ako vas muče bolni zglobovi ili leđa, plivanje je idealna vežba za vas. Blaga je prema zglobovima, aktivira i gornji i donji deo tela, a ujedno pruža odličan kardio trening. Uz to, otpor vode dodatno pojačava učinkovitost treninga. Redovno plivanje, čak i samo pola sata nekoliko puta nedeljno, može smanjiti rizik od srčanih bolesti, moždanog udara, dijabetesa tipa 2 i određenih vrsta raka. Takođe snižava loš holesterol i krvni pritisak.
Bonus video:
Možda vas zanima…
povezane vesti
