Stručnjaci se slažu da se gubitak težine događa kada je telo u kalorijskom deficitu, što znači da trošite više kalorija nego što ih unosite. Međutim, kako britanska lična trenerka i nutricionistkinja Kloi Tomas objašnjava za Mirror, taj deficit može pokrenuti ono što se zove "metaboličko prilagođavanje".
"Vaš metabolizam se usporava kao odgovor na smanjeni unos kalorija. Ovo prilagođavanje može otežati nastavak mršavljenja ili održavanje gubitka težine. Iako vaša težina može varirati kao odgovor na promene u životnim navikama, telo obično brani ovaj raspon težine kroz mehanizme koji regulišu glad, potrošnju energije i skladištenje masti", rekla je Tomas.
Zašto se kilogrami ne tope?
Još jedan razlog zašto vam se kilogrami ne tope leži u tome što dajete prednost kardio vežbama umesto da radite vežbe snage.
Fitnes stručnjakinja i onlajn trenerka River Hardi rekla je da bi trening snage trebao biti okosnica svakog fitnes režima.
Shutterstock
"Kardio je izvrstan dodatni alat za sagorevanje dodatnih kalorija, ali najvažniji deo svake rutine vežbanja je dizanje tegova", objasnila je.
Dok trening snage možda neće odmah sagoreti onoliko kalorija kao kardio trening, on gradi mišićno tkivo za čije održavanje je potrebno više energije i kalorija tokom vremena. S time se slaže i Džena Rico, trenerka za mršavljenje za žene iz Džordžije, koja je nedavno izjavila da je njena preporuka za mršavljenje upravo trening snage.
Ona objašnjava: "Ne morate da gubite svoje dragoceno vreme radeći satima kardio vežbe u teretani. Kada trenirate snagu, možete se skoncentrisati na određene mišiće koje možete tonirati i stvoriti oblik."
Istraživači sa Univerziteta Stanford izvestili su da ljudi koji rade vežbe snage gube više masnoće i bolje održavaju nivo šećera u krvi od onih koji rade kardio vežbe ili kombinaciju vežbi snage i kardija.
Zasebna studija, objavljena u British Journal of Sports Medicine, otkrila je da trening snage jača mišiće, kao i mozak. Ove vežbe smanjuju rizik od raznih zdravstvenih problema, uključujući kardiovaskularne bolesti i dijabetes, poboljšavajući sposobnost mozga da pristupi i preradi glukozu.
Trenerka fitnesa i lična trenerka iz Njujorka, Klaudet Sarija podelila je šest osnovnih pokreta koje trebate usvojiti. Preporučuje svima da savladaju čučnjeve, zglobove, povlačenja, iskorake i nošenja, koristeći samo svoju telesnu težinu pre nego što se posegnu za tegovima.
"Kada se osećate prijatno s tim pokretima, možete ih kombinovati u složenije pokrete", savetovala je.
Bonus video:
Možda vas zanima…
povezane vesti
