Otečeni zglobovi, višak kilograma, pospanost su samo jedan od simptoma koji ukazuju da imate problem sa zadržavanjem vode u organizmu. Do ovog problema dolazi usled brzog načina života, neredovne i nepravilne ishrane.
Postoji nekoliko prirodnih načina koji mogu da reše ovaj problem.
1. Pokrenite se
Umerene vežebe stimulišu oslobađanje viška vode iz organizma. Znojenjem se oslobađa voda iz tela, kao i elektroliti poput natrijuma, koji mogu biti uzrok nadutosti. Vežbe takođe mogu pozitivno da utiču na vaš um i naravno na mišiće.
2. Izbacite prerađene namirnice iz jelovnika
Ukoliko umesto industrijski prerađenih namirnica jedete hranu u prirodnom obliku, kao što su voće, povrće, mahunarke, žitarice celog zrna, organsko meso, riba, orašasti plodovi i semenke, te pripremate obroke kod kuće umesto da jedete gotovu hranu, prirodno ćete stimulisati izbacivanje viška vode iz organizma. Industrijski prerađene namirnice sadrže i brojne veštačke aditive, koji takođe mogu pospešiti zadržavanje vode u telu.
3. Jedite hranu bogatu kalijumom
Kako bi ste sprečili nagomilavanje vode u organizmu trudite se da jedete hranu bogatutu natrijumom i kalijumom. Ovo je jako važno zato što se natrijum i kalijum međusobno uravnotežuju i samim tim neće doći do oticanja. U ishranu možete uključiti kokosovu vodu, brokoli, peršun, batat, bundevu, narandže, suvo voće poput šljiva, i tamnozeleno lisnato povrće.
4. Dodajte i magnezijum
Još jedan elektrolit koji će pomoći u regulisanju tečnosti u telu je magnezijum. Avokado, pasulj, badem su izvor ovog minerala.
5. Pijte vodu
Bez obzira što se nivoi hidratacije razlikuju, Američki institut za medicinu ipak preporučuje ženama i muškarcima da svaki dan konzumiraju 2,7 i 3,7 litara vode iz hrane i pića.
6. Ograničite unos ugljenih hidrata
Unošenjem ugljenih hidrata nećete direktno uticati na zadržavanje vode, ali za svaki gram ugljenih hidrata koji se skladišti u organizmu kao glikogen, telo zadržava oko 3 grama vode.Kada unesete manje ugljenih hidrata ili niži broj kalorija, potrošićete glikogen, a time i vodu. Na ovaj način možete izgubiti i do 4 kg za nekoliko dana (5-10) koji zapravo predstavljaju višak vode.
