Ulaskom u četrdesete godine potrebe organizma počinju da se menjaju. Hormonalne promene, sporija proizvodnja kolagena, prirodno smanjenje mišićne mase i sporiji oporavak postaju deo svakodnevice.

Iako je uravnotežena ishrana uvek osnova dobrog zdravlja, ciljani dodaci ishrani mogu pomoći da se nadoknade mogući nutritivni nedostaci i podrži proces zdravog starenja. Dermatološkinja dr Doris Dej otkrila je koje dodatke ishrani bez recepta često preporučuje svojim pacijentima u četrdesetim godinama, ali i na koje nije nužno trošiti novac.

„Vitamin D je nešto o čemu ne treba ni razmišljati – gotovo svi moji pacijenti imaju nizak nivo vitamina D, a on pravi veliku razliku za kosu, kožu i raspoloženje. Pruža autoimunu zaštitu, pa čak i zaštitu od raka dojke“, ističe dr Dej za SheFinds. Ovaj vitamin, koji telo prirodno proizvodi kada je izloženo sunčevoj svetlosti, ključan je za zdravlje kostiju, apsorpciju kalcijuma i pravilno funkcionisanje imunog sistema. Pošto mnogi ljudi veći deo dana provode u zatvorenom prostoru i redovno koriste zaštitu od sunca, nedostatak vitamina D nakon četrdesete godine veoma je čest.

„Magnezijum je takođe važan jer često pomaže kod spavanja, a kada dobro spavate, koža se obnavlja i izgleda mlađe“, kaže dermatološkinja. Magnezijum je mineral koji učestvuje u brojnim procesima u organizmu, uključujući opuštanje nervnog sistema, oporavak mišića i regulaciju nivoa šećera u krvi. Pošto se koža najviše obnavlja tokom sna, kvalitetan san može imati vidljiv uticaj i na njen izgled.

Dobrobiti za dugovečnost

„Kvercetin je bioflavonoid koji se u visokim koncentracijama nalazi u soku od pomorandže i drugim citrusima. Kada se uzima kao dodatak, pruža snažnu protivupalnu zaštitu, što je dobro za kožu“, objašnjava dr Dej. Posle četrdesete godine hronične upale niskog intenziteta postaju sve češće i mogu ubrzati vidljive znake starenja. Kvercetin je poznat po snažnom antioksidativnom delovanju i podršci imunom sistemu, a smanjenje upalnih procesa može pomoći koži da izgleda zdravije i smirenije.

„Omega-3 masne kiseline postaju još važnije kako starimo, jer želimo da te esencijalne masti pomognu u zaštiti naše kože, srca i organizma u celini“, navodi dr Dej. Ove masne kiseline najčešće se nalaze u ribljem ulju i povezane su sa zdravljem srca, funkcijom mozga i smanjenjem upala u telu. Kako sa godinama nivo estrogena postepeno opada, koža može postati suvlja i tanja, a omega-3 masne kiseline pomažu u očuvanju njene elastičnosti i jačanju zaštitne barijere kože.

„Resveratrol u kombinaciji sa spermidinom – koji pomaže da se aktivira njegovo delovanje – pruža snažnu antioksidativnu i protivupalnu zaštitu za koju se pokazalo da može imati određene koristi za dugovečnost“, objašnjava dr Dej. Resveratrol je biljno jedinjenje koje se prirodno nalazi u grožđu i bobičastom voću. Poznat je po snažnim antioksidativnim svojstvima i povezuje se sa procesima koji podržavaju zdravlje ćelija i usporavanje procesa starenja.