Kao da dodatni dokaz nije potreban da su odmori dobri za naše zdravlje, istraživanje objavljeno u časopisu Journal of Applied Psychology pokazalo je da koristi od putovanja traju znatno duže nego što se ranije mislilo. Analiza 32 studije otkrila je da se dobrobit poboljšava pre, tokom i nakon odmora – a pozitivni efekti mogu trajati i do 43 dana nakon povratka kući.
Međutim, nisu svi odmori jednaki. Istraživači sa Univerziteta u Džordžiji utvrdili su da je velika razlika u tome šta su ljudi radili tokom putovanja (boravak kod kuće ili „staycation“ nije imao iste efekte).
Najveće fizičke i psihičke koristi imali su oni koji su se mentalno odvojili od posla, potpuno opustili, učili nove veštine, koristili svoje telo i aktivirali društvene veze. Kako biste maksimalno iskoristili svoj odmor, stručnjaci savetuju da se fokusirate na ove aspekte kako biste povećali nivo sreće tokom putovanja i sprečili povratni stres zbog posla.
Studija JAP istakla je da je učenje novih veština jedan od ključnih faktora za dugotrajne pozitivne efekte sreće tokom odmora – a to može značiti i odricanje od spontane improvizacije, kaže psiholog Cristian Nica.
„Svaki odmor započnite planiranjem kako ćete provesti vreme“, savetuje on.
Umesto da nasumično birate aktivnosti, razmislite o tome šta zaista želite da naučite ili isprobate i planirajte odmor u skladu s tim.
„Od umetnosti i rukotvorina do uzbudljivih aktivnosti poput ronjenja ili rolanja, noviteti mogu biti odličan početak za novi hobi“, kaže Nica. Nova iskustva mogu pokrenuti hobije koji će vam ostati i dugo nakon što se vratite kući.
Jedite kao na odmoru
Boravak u inostranstvu može podstaći sporiji i svesniji način ishrane, kaže Nichola Ludlam-Raine, dijetetičarka i autorka knjige How Not to Eat Ultra-Processed.
Obično uživamo u obrocima, isprobavamo sveže, lokalne namirnice i družimo se uz hranu. To ne samo da pomaže varenju, već i poboljšava opšte blagostanje. Ludlam-Raine preporučuje da, kada se vratite kući, pokušate ponovo da stvorite jednostavne obroke u stilu odmora koristeći sezonske namirnice, jedući na otvorenom kad god je moguće i usporavajući vreme obroka bez ometanja.
Čak i planiranje nekoliko mediteranski nadahnutih jela tokom nedelje (poput grilovane ribe, šarenih salata i maslinovog ulja) može pomoći da osećaj odmora potraje.
Ne morate se odreći telefona
Istraživanje kompanije InsureandGo ove godine pokazalo je da četvrtina odraslih na odmoru ne može izdržati više od dva sata bez provere mobilnog telefona (5% ih nije moglo izdržati ni 30 minuta). Ali vreme pred ekranom ne mora nužno biti loša stvar, kaže Nir Eyal, autor bestselera Indistractable.
„Usamljavanje nije uzrokovano mobilnim telefonom, već našom potrebom da pobegnemo od neprijatnih emocija poput dosade, nesigurnosti i straha“, objašnjava on. „Te emocije često su pojačane na odmoru, zbog čega tražimo odvraćanje pažnje.“
Eyal predlaže da pre putovanja razgovarate sa porodicom o korišćenju tehnologije i dogovorite određeno „vreme za tehnologiju“.
„Davanje sebi sata za bezbrižno skrolovanje uklanja efekat zabranjenog voća, a navike poput odlaganja telefona tokom večere mogu pomoći u postavljanju boljih granica i kod kuće“, kaže on.
Odbacite uobičajeni raspored spavanja
Neki ljudi kažu da bolje spavaju na odmoru jer mogu spavati u vreme koje im prirodno odgovara, a ne prema društvenom ili radnom rasporedu, kaže dr. Katharina Lederle, terapeutkinja za spavanje i autorka knjige Sleep Sense.
„Spavanje u periodu koji vaš unutrašnji sat određuje kao optimalan donosi najobnavljajuću vrstu odmora. Ne morate se previše opterećivati brojem sati sna“, dodaje ona – iako većini ljudi treba bar sat više nego što misle. Kada se vratite kući, pokušajte vikendima da ponovo uspostavite taj opušteni, prirodni ritam spavanja sa odmora.
Uživajte u mirisima sa odmora
Jednostavan način da zadržite opuštenost je da koristite istu kremu za sunčanje ili ponovo stvorite mirise koje ste doživeli na odmoru, kaže Jessica Chivers, psihološkinja i osnivačica Talent Keepersa, koji savetuje kompanije o zadržavanju zaposlenih.
„Na primer, sveća mirisa limuna može vas brzo vratiti na Siciliju, a parfem s mirisom ouda preneti vas u sukove Marakeša. Mirisi brzo i snažno bude uspomene jer direktno deluju na deo mozga koji se zove limbički sistem, a koji je povezan s pamćenjem i emocijama.“
Postavite barijeru okidača
Najveće koristi za mentalno zdravlje imali su oni koji su se uspeli mentalno odvojiti od posla – a nastavak javljanja na pozive ili proveravanja e-pošte i dalje može imati negativan uticaj, kaže Cristian Nica.
„Smanjite kontakt sa stresnim okolnostima ili prekinite komunikaciju koja vam ne prija.“
Ubacite pauzu na dnevnom svetlu u raspored
Možda kod kuće nemate karipsko sunce, ali trud da provodite više vremena na dnevnom svetlu može poboljšati vaš san i raspoloženje.
„Jutarnje sunčevo svetlo je veoma važno, iako ne postoji strogo pravilo koliko ga treba“, kaže dr. Katharina Lederle.
Predlaže da počnete sa 15 minuta na otvorenom i postepeno produžavate na 30 minuta.
„Takođe, razmislite kako i nakon povratka na posao možete nastaviti da boravite na prirodnom svetlu – možete li deo puta do posla prohodati ili, ako radite od kuće, otići ujutro u šetnju ili na trčanje?“
Pronađite svoju idealnu meru vremena za sebe
Istraživanje iz 2023. godine, objavljeno u časopisu Scientific Reports, otkrilo je da ne postoji univerzalna količina vremena nasamo koja poboljšava dobrobit, ali da namerno odvojeno vreme za sebe – za razliku od brzih pet minuta u kolima dok su deca okrenuta leđima – može napraviti veliku razliku.
Studija je pokazala da su se ljudi osećali zadovoljnije i manje usamljeno onim danima kada su svesno odlučili da provedu vreme sami sa sobom.
Ponesite kući odluke sa odmora
Iako je primamljivo donositi velike odluke nakon povratka, najčešće su najjednostavnije promene one koje ljudi mogu uvesti i kojih će se najlakše pridržavati, kaže Rachel McCloy, direktorka Centra za primenjenu bihejvioralnu nauku na Univerzitetu Reading.
„Ako ste više hodali tokom odmora, možete li u svoju svakodnevicu uvrstiti kratku šetnju? Možete li uvesti pravilo da nakon određenog vremena kod kuće više ne proveravate poslovne mejlove?“
Prema njenim rečima, to su male promene koje mogu pomoći da se pozitivni efekti odmora zadrže duže.
