Ukoliko imate problem sa spavanjem, probajte ovu proverenu tehniku. Američka vojska ju je razvila za umorne vojnike kako bi zaspali u bilo kom trenutku, čak i na bojnom polju. Kondicioni trener Džastin Agustin je objasnio kako ova metoda funkcioniše.
Šta treba da uradite
SVAKA ŽENA TREBA DA ZNA
SARME IZ RERNE Slasne i preukusne, postaće vaš novi omiljeni način spremanja
BAJADERA BOMBICE Omiljeni desert na drugačiji način, prste da poližete
CRVENI ROLAT Neodoljivo predjelo koje prvo nestane sa slavske trpeze, a ukusa koji priča priče
Da biste pobedili nesanicu, Džastin preporučuje da se tehnika radi svake večeri tokom šest nedelja. Džastin tvrdi da kada savladaju tehniku, čak 96 odsto ljudi zaspi u roku od dva minuta kada zatvore oči. Počnite tako što ćete opustiti mišiće na čelu, očima, obrazima, vilici i fokusirati se na disanje. Uverite se da vam ramena nisu napeta. Spustite ih što niže možete i držite ruke opuštene pored sebe. Zatim duboko udahnite i polako izdahnite opuštajući grudi, stomak, butine, kolena, noge i stopala. Dok to radite, oslobodite se stresa.
Oterajte nepoželjne misli
Razmišljajte o jednom od dva scenarija. Prvi, ležite u čamcu na mirnom jezeru. Ne postoji ništa osim plavog neba iznad vas. Drugi, ležite u crnoj somotskoj ležaljci, u mračnoj prostoriji. Kada počnete da razmišljate o bilo čemu drugom u tom trenutku, samo ponavljajte „ne razmišljaj“ 10 sekundi. Probajte, možda i vama upali.
Bonus video:
